每日晚餐食谱大全（每日晚餐菜谱）

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晚餐食谱大全及做法(让你轻松搞定晚餐,美味又健康)

烤鸡胸肉 烤鸡胸肉是一道既健康又美味的晚餐选择，它富含蛋白质，能够满足身体对营养的需求。制作步骤如下：- 准备鸡胸肉、盐、黑胡椒、橄榄油、迷迭香等食材。- 将鸡胸肉切成均匀的厚度，用盐、黑胡椒、橄榄油、迷迭香等调料腌制20分钟。

烤三文鱼配蔬菜沙拉 材料：三文鱼、洋葱、胡萝卜、黄瓜、番茄、生菜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。操作步骤：1）将三文鱼洗净，切成适当大小的块状。2）将洋葱、胡萝卜、黄瓜、番茄切成小块，加入生菜中，拌匀。3）在烤盘上铺上锡纸，将三文鱼块放在上面，撒上盐和黑胡椒。

准备洗净的长豆角1把，切成3厘米左右的长段，放入盘中备用。去皮的胡萝卜半根，先切成厚片，再切成长条，和豆角放在一起。准备大蒜几粒，拍扁后切成蒜末，放入小盆中小米椒几个，切成辣椒圈，和蒜末放在一起备用。

第一款【金针菇彩椒炒韭菜】需要的食材：金针菇1小把，韭菜1绺，红甜椒1个，盐2克，花生油 详细做法：准备食材：韭菜、金针菇和红甜椒 1，备好食材。金针菇切掉硬根，撕开后泡水洗净。再攥去水分。

在忙碌的一天结束后，一顿营养均衡又美味的晚餐对于恢复体力和提供夜间修复所需的能量至关重要。以下是几个既营养又美味的晚餐食谱推荐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉 （1） 材料：鸡胸肉、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒、生菜、番茄、黄瓜、红椒、鳄梨。

做法： 将五花肉切成薄片，豆皮泡软后切好备用。 锅内热油，放入五花肉翻炒至变色。 加入豆皮翻炒，加入调料调味，炒熟即可。凉拌黄瓜 材料：黄瓜、蒜末、盐、醋、生抽等。做法： 将黄瓜洗净切成小段，拍松备用。 准备调料汁，将蒜末、盐、醋、生抽混合在一起。

20款最简单的晚餐食谱

1、烤牛肉 牛肉既健康又美味，而用烤箱烤牛肉更是简单到令人惊讶。只需将牛肉切成薄片，刷上一层薄薄的橄榄油，撒上盐和胡椒，然后放入烤盘烤30分钟即可。 意大利香肠炒面 将意大利香肠切成小片，煮面条直到熟透。将青椒和洋葱爆香，最后加入调味酱翻炒即可。 番茄炒鸡蛋 用花椒粉和盐腌渍鸡蛋。

2、第8款：西红柿蛋汤原料：西红柿、鸡蛋、葱、盐、鸡精、香油。做法：准备好食材。鸡蛋磕入碗中，划散，西红柿切成小块。起锅烧水。水开后，下入西红柿煮开后，淋入鸡蛋液，再次煮开，加盐和葱花，香油即可。第9款：肉丝炒蒜苔原料：蒜苔300克、瘦肉或者里脊肉100克、油盐适量、姜2片、料酒半汤匙、生抽。

3、简单快速的晚餐1 肉馅蒸蛋 买来的肉馅若干，其他调料随自己喜欢，酱油盐是一定要放的，放些水和一个鸡蛋胶合粘稠，放深盘铺平，上面再打俩个鸡蛋。冷水入锅，大火蒸，开锅10分钟就能吃了。

4、羊肉焖饭 材料：羊肉、洋葱等。将羊肉和洋葱炒至熟后，与米饭一起焖煮，撒上香菜即可食用。此外，还有辣炒鱼杂等菜品可供参考。在选择晚餐食谱时，可以根据个人口味和健康需求进行搭配。总之，晚餐不必过于油腻，清淡营养的食物更有利于健康。

5、最简单的晚饭菜谱1：鸡蛋饭卷 材料 洋葱、胡萝卜、西红柿、瘦肉、香菇、鸡蛋、米饭 做法 把洋葱、胡萝卜、香菇、瘦肉切成小丁丁，放生姜、蒜末炒后，放少量水烧烂。西红柿去皮切成丁，加入西红柿后再烧透。盛出一碗，可作为宝宝下饭菜，再加入米饭拌匀。

6、烤鸡胸肉 烤鸡胸肉是一道既健康又美味的晚餐选择，它富含蛋白质，能够满足身体对营养的需求。制作步骤如下：- 准备鸡胸肉、盐、黑胡椒、橄榄油、迷迭香等食材。- 将鸡胸肉切成均匀的厚度，用盐、黑胡椒、橄榄油、迷迭香等调料腌制20分钟。

晚饭吃什么家常菜最简单的做法

1、番茄鱼：选用龙利鱼或鲤鱼草鱼，片成薄片，用盐、生抽、鸡精、料酒、蚝油和蛋清腌制，再加入生粉和食用油锁水。番茄切碎，与豆腐皮、金针菇一起煮，最后加入鱼片和调味料，制成美味的番茄鱼。 砂锅五花肉：选用五花肉，先烧去猪毛，再煮去腥味，涂抹酱油后煎至起虎皮。

2、西红柿炒鸡蛋 一道常见的家常菜，富含维生素和蛋白质。 蒜蓉西兰花 西兰花营养丰富，搭配简单的蒜蓉炒制，口感鲜嫩。 鱼香肉丝 酸甜微辣，肉丝嫩滑，下饭的好选择。 酸辣土豆丝 酸辣开胃，制作简单，是非常受欢迎的家常菜。 地三鲜 以茄子、土豆和青椒为主料，味道鲜美，营养丰富。

3、【西芹胡萝卜炒鸡片】原料：鸡脯肉 西芹 胡萝卜 生抽 料酒 淀粉 油盐。

4、让你不再发愁吃什么家常菜。 玉米虾仁 准备食材，虾仁、胡萝卜丁、玉米粒、豌豆，虾仁加一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、少量白胡椒粉，抓拌均匀，腌制15分钟。所有蔬菜冷水下锅煮两分钟，捞出沥干水分。

5、最下饭的家常菜还有麻婆豆腐等等，每道菜都有其独特之处和美味之处。 介绍了下饭的八道家常菜的做法以及最下饭的家常菜的一些信息，希望能够解答您的问题。

6、- 做法： 蒜蓉粉丝蒸丝瓜的做法请参考原文介绍。 完成后的菜品色香味俱佳，清爽可口，适合夏季食用。这五款家常菜谱不仅做法简单，而且美味可口，适合全家享用。无论是应对日常饮食选择，还是准备一顿美味的晚餐，这些菜谱都能成为你的得力助手。不妨亲自下厨，为家人带来一份温馨的味蕾享受。

营养均衡的一周早中晚的菜谱

早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋； 中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花； 晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。 早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉； 中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖； 晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

早餐：面包片、鸡蛋三明治、香蕉。午餐：烤鸡胸肉、布鲁斯科（半份）、水中薯果沙拉。晚餐：鲑鱼、南瓜焖饭、芦笋西兰花沙拉。星期二：早餐：松饼、火腿蛋汉堡、柳橙汁。午餐：红薯炒牛肉、白米饭、小米粥。晚餐：鸡肉沙拉、杂粮煎饼、蒸顶蘑菇。星期三：早餐：蒸蛋羹、花卷、豆浆。

杏鲍菇汤 晚餐：烤鸡肉、炒青菜、蒸香米饭 星期日：早餐：中式豆浆油条、小笼包 午餐：水煮牛肉、蒜蓉西兰花、米饭 晚餐：家常猪肉煲、炒豆芽、芋头排骨汤 以上菜谱包含了丰富多样的营养，同时兼顾美味。请根据个人喜好和需求进行适当调整，确保饮食均衡，让身体在健康的基础上更好地工作和生活。

营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

家庭一周菜谱 周一：早餐： 牛奶燕麦粥，煎蛋，新鲜水果。午餐： 红烧鱼，清炒时蔬，米饭。晚餐： 番茄炖牛肉，蒸蛋羹，炒青菜。周二：早餐： 豆浆油条，水果沙拉。午餐： 酸辣土豆丝，清蒸鲈鱼，米饭。晚餐： 红烧茄子，肉末豆腐，米饭。周三：早餐： 杂粮粥，全麦面包，水果。

周五：早餐-豆浆油条；午餐-日式寿司卷；晚餐-韩式石锅拌饭。周六：早餐-法式吐司配枫糖浆；午餐-自制汉堡配薯条；晚餐-泰式柠檬蒸鸡配椰香饭。周日：早餐-蛋包饭；午餐-家庭式披萨；晚餐-海鲜大咖。这样的菜谱考虑了营养均衡与口味多样性。

晚餐吃什么菜谱大全

番茄鸡蛋面。只需一小把面条，两颗鸡蛋，一个番茄，就能组合成一个人最简单的晚餐。 白米饭搭配芹菜炒肉。如果觉得煮饭太麻烦，可以选择去饭店打包一盒米饭，然后自己买肉炒菜，既有肉，也有蔬菜，两全其美。 一包饺子，就是一顿晚餐。

银鱼豆腐汤是一道非常适合在晚餐食用的汤品，它具有营养丰富、口味鲜美的特点。银鱼中含有大量的优质蛋白质以及多种必须的微量元素，豆腐中含有维生素和钾离子，这两款食材在一起，搭配出了一个完美的晚餐菜谱。

晚餐菜谱1：鸡蛋饭卷 材料：- 洋葱、胡萝卜、西红柿、瘦肉、香菇、鸡蛋、米饭 做法： 将洋葱、胡萝卜、香菇、瘦肉切成小丁，加入姜末和蒜末炒熟，再加少量水煮至烂熟。 西红柿去皮切丁，加入后继续煮透。 盛出一碗，作为宝宝的配菜，将剩余的炒饭与米饭拌匀。

晚餐食谱大全及做法

南瓜排骨饭 原料：猪小排200克、南瓜150克、大米半碗、酱油2汤匙、姜1小块、蒜半头、料酒1汤匙、水适量。做法：把南瓜洗净，切块，可以不去皮，排骨洗净，切一些姜末和蒜末，切得细一些。把排骨放入热水锅中汆烫，然后捞出放入平底锅，锅中不必放植物油。

莲藕冬瓜扁豆汤 原料：莲藕 380克，冬瓜450克，扁豆75克，瘦肉150克，姜2片，盐适量 做法：莲藕去皮洗干净，切块。冬瓜洗干净，切厚块。扁豆洗干净。瘦肉洗干净，氽烫后再冲洗干净。煲滚适量水，下莲藕、冬瓜、扁豆、瘦肉、姜片，煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

金针菇炒蛋 食材：金针菇少许，鸡蛋两个，花生油适量。配料：葱花，油，盐，鸡精。做法：金针菇切去老根，洗净沥干水切碎备用，葱切碎，放入容器中；打入两个鸡蛋，加盐，鸡精搅匀；热锅加入适量的花生油，放入打好的蛋液，随后将金针菇入锅，翻炒炒至金针菇变软，蛋液凝固即可盛出。