减脂餐家常菜做法大全（减脂餐家常菜做法大全窍门）

今天给各位分享减脂餐家常菜做法大全的知识，其中也会对减脂餐家常菜做法大全窍门进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

四口人的周末午餐,清淡营养健康,好吃又好做,做法分享

白斩鸡详细做法如下：鸡腿洗净后放进砂锅里，加入料酒煮开，中火煮15分钟左右，鸡腿熟透后捞出沥水备用；取一个小碗，放上切碎的香葱、大蒜、生抽酱油、香油、白糖，拌成调料汁；鸡腿剁成小块，码在盘子里，将调好的料汁浇上面，蘸食即可。喜欢吃辣的小伙伴可以切点小米辣放在料汁里。

【白萝卜炖羊排】原料：羊寸排1份、白萝卜半根、火锅粉条、姜、葱、枸杞、香菜、料酒、盐、白胡椒粉；白萝卜炖羊排的详细做法：这次用了内蒙的有机羊寸排，切成小块的，很是方便。

午餐怎样做，半小时就能做好，非常好吃，鲜美下饭呢？黑鱼汤黑鱼2条、姜适量、葱适量——黑鱼含有蛋白质、钙、铁、磷、碳水化合物等营养元素，黑鱼汤营养滋补，两根小黑鱼，花掉了13元，烧一烧美味又营养价值。

适合在家做的九桌家常饭菜，简单营养、味道香，实惠还吃着舒服 第二桌：黄瓜烧鸭肉，毛豆炒牛肉粒，凉拌芦笋，番茄蛋花汤 这桌是四人的午餐，鸭肉昨晚剩的，加点黄瓜又煮了一下，又是一道新菜好吃的菜。毛豆炒牛肉粒，专门给孩子做的，口味清淡有营养，孩子吃长劲不长肉。

星期一：选择米饭作为主食，搭配碎肉豆腐和紫菜汤，这样的组合提供了碳水化合物、蛋白质和维生素，确保了午餐的营养均衡。 星期二：以米饭为主，搭配白油鸡丁和西红柿蛋汤，既能满足身体对能量的需求，又能通过鸡丁和西红柿补充蛋白质和维生素C。

如何制作健康的食谱?

1、- 做法：用少量橄榄油和盐烤制鸡胸肉，搭配新鲜蔬菜制作沙拉，可选择糙米或红薯作为主食，均衡营养。晚餐：- 食材：清蒸鱼、蒸蔬菜（如西兰花或胡萝卜）、紫薯 - 做法：选择低脂的清蒸鱼，搭配蒸蔬菜和紫薯，减少油脂摄入，保持健康。

2、考虑食物的烹饪方法：烹饪方法也会影响食物的营养价值和热量含量。选择健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖或生食，而不是油炸或使用大量的油脂。计划和准备：提前规划一周的餐食，准备健康的食物和小吃，这样可以减少外出就餐或选择不健康食物的冲动。

3、限制加工食品和糖分：尽量减少加工食品和添加糖的摄入，这些食品通常含有高量的盐、糖和不健康的脂肪。确保足够的纤维摄入：膳食纤维有助于消化，可以在蔬菜、水果、全谷物和豆类中找到。纤维还能帮助控制血糖水平和维持饱腹感。适量饮水：保持水分平衡对于身体健康至关重要。

4、土豆泥肉松沙拉 - 原料：土豆1个，剥好的豌豆若干，肉松适量，沙拉酱适量，盐少许。- 制作方法：- 土豆洗净蒸熟，压成泥，放入沙拉酱和少许盐，搅拌均匀。- 豌豆洗净煮熟（较小的孩子要压碎）。- 将碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。奶油鱼肉 - 原料：鱼肉，胡萝卜，洋葱高租汪，奶油，牛奶等。

5、食谱一 早餐：250毫升牛奶、200克面包、50克煮鸡蛋。午餐：200克米饭、50克蘑菇炒肉片（含鲜蘑菇、猪肉、植物油、料酒、淀粉、蛋清、味精）、100克炒青菜（含青菜、植物油、味精、盐）。

6、制定健康的食谱是维护身体健康的重要一步。一个合理的食谱应该包含各种营养素，以确保身体获得所需的能量和养分。以下是一些步骤和建议，帮助您制定一个健康的饮食计划：确定营养需求：首先，了解您个人的营养需求是非常重要的。这包括了解您的年龄、性别、体重、身高以及活动水平。

一周减脂餐来咯!

减脂期一日三餐食谱，都是简单做法的低卡低脂的家常菜。大基数晚餐增加一拳头二类主食，越吃越瘦的减脂家常菜，一周下来腰间的肥油咔咔掉。

吃减脂餐女朋友瘦了20斤！西葫芦炒鸡蛋 鸡蛋炒熟捞出备用，调酱汁：1勺蚝油、2勺生抽、半勺淀粉、少半碗水，油热放蒜末炒香，放西葫芦炒至断生，放入鸡蛋，倒入酱汁翻炒均匀煮至汤汁收尽。

午餐：美味低卡，轻装上阵 中午要吃饱，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足。糙米饭低GI，升糖慢，是减脂的好帮手。水果加餐，解腻又营养。晚餐：清淡适宜，轻松入眠 晚上别吃太撑，不然容易长肉。

独角兽五黑饼 东北玉米饼 优形鸡胸肉丸 优形即食鸡胸肉 PHD能量棒 减脂期多吃些粗粮对身体有好处，五黑饼算是口感很好的减脂食物了。独角兽五黑饼 价格：6元 五黑饼不仅营养价值高，而且还低脂，高饱腹感，对于减脂期的人来说，简直不要太适合了。

淋上一层浓厚的番茄酱，搭配一些无花果解腻，然后再搭配一杯好喝可以燃脂的黑咖啡就可以了。鸡胸玉米沙拉加柠檬水 鸡胸肉不仅味道好，做法也简单，非常适合做减脂餐。玉米也是低热量的食物，玉米沙拉和鸡胸肉的搭配是非常好的。鸡胸肉切块，锅中烧开水，放入卤料，再放入鸡胸肉小火慢炖30分钟。

这个对减肥是很没有帮助的，我建议可以去买一杯纯奶昔或者是纯水果汁，不要添加加任何糖或者蜂蜜，或者就是喝汤。学校食堂可能有许多快餐，比如什么炸鸡饭呀，牛排饭等等。那些饭虽然口感上还可以，很受年轻人欢迎，但是他们其中脂肪含量都比较大，不太适合我们减肥的人去吃。

减脂家常菜

四款不重样低卡减脂菜 娃娃菜焖鸡腿肉 热锅少油，炒香葱末。放入鸡腿肉丁，炒至变色。放入白菜翻炒，变软出汁。一勺蚝油，一勺生抽，少许盐调味。葱香鸡蛋滑虾 三个鸡蛋放盐搅匀，虾处理干净放盐，和黑胡椒拌匀，锅里倒入适量油，煎熟虾仁。蛋液里放入葱花和虾仁搅拌均匀。

青椒炒鸡胸肉：鸡胸肉加少许盐，一勺生抽、一勺生抽、一勺淀粉，少许黑胡椒抓匀腌制10分钟，油热倒入鸡胸肉翻炒金黄、放入葱姜蒜炒香，放入辣椒翻炒，加一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油翻炒均匀出锅。

午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。 晚餐：番茄炒蛋+凉拌黄瓜+糙米饭 以番茄炒蛋作为主菜，凉拌黄瓜作为清爽的配菜，再搭配一碗糙米饭，能够满足晚餐的能量需求，同时保持饮食的低脂性。

减脂需要生活化，太繁琐的减脂餐早吵好看但是不容易做，还是家常菜更容易一点，更容易坚持。分这几款炒菜，好吃低卡有营养。丝瓜鸡蛋汤真的好好喝，鲜甜鲜甜的，清爽不油腻，作为晚餐，太棒了呀。

一周减脂家常菜

道减脂期家常菜：芦笋炒虾仁：71kcal/100g。木耳黄瓜炒胡萝卜：52kcal/100g。酸辣土豆丝：86kcal/100g。酸辣手撕包菜：42kcal/100g。麻婆豆腐：109kcal/100g。韭菜豆芽炒鸡蛋：74kcal/100g。虾仁炒荷兰豆：58kcal100g。荷塘小炒：63kcal/100g。清炒四季豆：43kcal/100g。鱼香肉丝：145kcal/100g。

娃娃菜焖鸡腿肉 热锅少油，炒香葱末。放入鸡腿肉丁，炒至变色。放入白菜翻炒，变软出汁。一勺蚝油，一勺生抽，少许盐调味。葱香鸡蛋滑虾 三个鸡蛋放盐搅匀，虾处理干净放盐，和黑胡椒拌匀，锅里倒入适量油，煎熟虾仁。蛋液里放入葱花和虾仁搅拌均匀。

午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。 晚餐：番茄炒蛋+凉拌黄瓜+糙米饭 以番茄炒蛋作为主菜，凉拌黄瓜作为清爽的配菜，再搭配一碗糙米饭，能够满足晚餐的能量需求，同时保持饮食的低脂性。

不知道减脂吃什么的朋友可以看看。减脂期一日三餐食谱，都是简单做法的低卡低脂的家常菜。大基数晚餐增加一拳头二类主食，越吃越瘦的减脂家常菜，一周下来腰间的肥油咔咔掉。

夏天减肥,有哪些家常菜适合当减脂餐?

午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。 晚餐：番茄炒蛋+凉拌黄瓜+糙米饭 以番茄炒蛋作为主菜，凉拌黄瓜作为清爽的配菜，再搭配一碗糙米饭，能够满足晚餐的能量需求，同时保持饮食的低脂性。

红烧鸡腿肉 - 主料：鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。 香煎三文鱼 - 主料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。

家常菜减脂午餐蒸老南瓜，南瓜100克23kcal，红芸豆米饭，红芸豆20克66kcal，大米30克 104kcal，西葫芦胡萝卜，西葫芦200克38kcal，胡萝卜50克 16kcal，口蘑牛肉，油10克 (共)88kcal，牛肉100克122kcal，鲜自蘑菇80克23kcal。

虾皮炒冬瓜是一道非常适合夏天食用的家常菜。这道菜不仅口感清爽，而且有助于减脂，特别适合水肿型肥胖的人群。虾皮炒冬瓜的做法非常简单，只需不到10分钟即可完成。这道菜不需要复杂的调味品，只需适量的盐即可保持食材的原汁原味。虽然没有放糖，但依然能品尝到香甜的味道。

俗话说的好吃饱了才有力气减肥，推荐三款低卡而且美味的家常菜，让女朋友吃起来没有负担。蒜蓉茄子。准备一个长条茄子，对半切开，放在盘子里，蒸锅上汽后，蒸15分钟，茄子变得软塌，体积缩小后取出来。用刀子在果肉上划几刀，或者直接撕成粗条。

柠檬手撕鸡肉丝这款凉拌柠檬鸡胸肉丝，清爽可口，酸辣开胃，鸡胸肉低脂低卡高蛋白，非常适合减脂期间吃。食材鸡胸肉1块、柠檬半边、小米辣3个、黄瓜半根。