减脂的家常菜有哪些（减肥家常菜做法大全）

本篇文章给大家谈谈减脂的家常菜有哪些，以及减肥家常菜做法大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

越吃越瘦的低卡炒菜!

四款D卡减脂炒菜 包菜胡萝卜炒蛋 煎蛋炒散。包菜胡罗卜炒软。加煎蛋炒匀。一勺生抽。一勺蚝油。炒熟即可。香菇酱汁滑鸡 鸡腿加调料腌制。香菇切丁。鸡腿炒热盛出。爆香葱姜蒜，倒入香菇炒软。加1勺生抽、蚝油，白糖炒匀。撒点白芝麻出锅！。孜然滑鸡 平菇手撕小块。

四款低卡减脂炒菜 香辣牛肉丸片：准备食材：牛肉丸、芹菜、辣椒，牛肉丸切片，热油炒至表面微黄备用，热油炒香蒜末，倒入芹菜、辣椒翻炒，倒入牛肉丸，加1勺辣板面、半勺生抽，1勺耗油，加入葱花翻炒一下即可。

四款巨好吃的减脂炒菜 娃娃菜炒鸡蛋 食材准备：娃娃菜、鸡蛋、调料汁。操作步骤：料汁准备：两勺生抽、半勺蚝油、一勺豆瓣酱、一勺淀粉、半勺清水、搅拌均匀。少油鸡蛋炒熟捞出。少油蒜末葱丝爆香，倒入娃娃菜炒软。

减脂美食巨家常菜

娃娃菜焖鸡腿肉 热锅少油，炒香葱末。放入鸡腿肉丁，炒至变色。放入白菜翻炒，变软出汁。一勺蚝油，一勺生抽，少许盐调味。葱香鸡蛋滑虾 三个鸡蛋放盐搅匀，虾处理干净放盐，和黑胡椒拌匀，锅里倒入适量油，煎熟虾仁。蛋液里放入葱花和虾仁搅拌均匀。

红烧鸡腿肉 - 主料：鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。 香煎三文鱼 - 主料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。

道减脂期家常菜：芦笋炒虾仁：71kcal/100g。木耳黄瓜炒胡萝卜：52kcal/100g。酸辣土豆丝：86kcal/100g。酸辣手撕包菜：42kcal/100g。麻婆豆腐：109kcal/100g。韭菜豆芽炒鸡蛋：74kcal/100g。虾仁炒荷兰豆：58kcal100g。荷塘小炒：63kcal/100g。清炒四季豆：43kcal/100g。鱼香肉丝：145kcal/100g。

家常减脂菜,低卡低脂好吃还掉称!

一周减脂餐不重样低卡饱腹又掉秤荷兰松饼牛奶120g，鸡蛋2个，盐半勺，加低筋面粉40g，搅匀，烤箱烤盘一起预热，面糊倒入烤盘中，200度20分钟，趁烤松饼的时间，制作Topping，随意放喜欢吃的，涂点番茄酱，码放Topoing就好啦。

好吃低卡减脂掉秤神器一周不重样 香煎豆腐：蒜末，两勺生抽、一勺蚝油，半勺白糖、一勺淀粉，半碗水调酱汁，豆腐切三角形裹上一层淀粉，再裹一层蛋液，煎至两面金黄，倒出多余的油，最后倒入酱汁大火收汁即可。

减脂期！这玩意真的巨巨掉秤 酱油鸡蛋 生抽4勺、醋2勺、香油1勺、1把葱花、温开水4勺，搅匀。鸡蛋冷水下锅煮8分钟，盖盖焖1分钟后泡冷水。鸡蛋剥壳，切对半，淋上酱汁拌匀即可。低卡葱油鸡腿 蒜末、葱花、白芝麻、小米辣、淋上少许热油、生抽1勺、少许盐，搅匀。

好吃又掉秤的减脂餐来了！黄瓜炒鸡胸肉丁：食材。鸡胸肉切丁加一勺料酒。一勺生抽。少许盐。一勺淀粉。适量胡椒粉。抓拌均匀，腌制5分钟。油热倒入鸡肉丁。翻炒金黄，加蒜末炒香。倒入黄瓜丁，加少许胡椒粉。1加一勺蚝油。1翻炒均匀即可。

一周减脂食谱,一日三餐低卡低脂家常菜

早餐：燕麦奶+水煮蛋+新鲜水果 将燕麦与牛奶混合煮沸，搭配一个水煮蛋和一份新鲜水果，既能提供早晨所需的能量，又能保持低脂低卡的饮食原则。 午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。

一周减脂餐美味低卡星期一黄瓜拌鸡蛋，星期二凉拌鸡胸肉，星期三包菜，拌荷包蛋，星期四豆皮拌豆芽，星期五菠菜拌金针菇，星期六凉拌娃娃菜。

一周减脂餐不重样低卡饱腹又掉秤荷兰松饼牛奶120g，鸡蛋2个，盐半勺，加低筋面粉40g，搅匀，烤箱烤盘一起预热，面糊倒入烤盘中，200度20分钟，趁烤松饼的时间，制作Topping，随意放喜欢吃的，涂点番茄酱，码放Topoing就好啦。

减脂餐无需过于复杂，合理搭配即可。一周减脂餐食谱推荐，包含沙拉、肉类及常见食材。沙拉类推荐： 牛排蔬菜沙拉：牛里脊、玉米、西兰花、口蘑、圣女果、橄榄油、生抽、香醋、蜂蜜、盐、柠檬汁、黑胡椒。

四款不重样低卡减脂菜 娃娃菜焖鸡腿肉 热锅少油，炒香葱末。放入鸡腿肉丁，炒至变色。放入白菜翻炒，变软出汁。一勺蚝油，一勺生抽，少许盐调味。葱香鸡蛋滑虾 三个鸡蛋放盐搅匀，虾处理干净放盐，和黑胡椒拌匀，锅里倒入适量油，煎熟虾仁。蛋液里放入葱花和虾仁搅拌均匀。

低卡蔬菜汤：将胡萝卜、洋葱、西芹、西红柿等蔬菜切块，加入少许橄榄油炒香，再加入足量水煮沸，转小火煮30分钟后加入青豆，最后调味即可。这道菜富含纤维和维生素，低卡又饱腹，非常适合减肥期间食用。

简单上手快的家常菜

但是新鲜的蔬菜很是清口，下面的几个家常菜不用遭受炎热的厨房，简单易上手，一起看看吧~ 烤豇豆 豇豆切小段，洋葱切丝。 2 .食材放入空气炸锅，喷点油搅拌均匀。 180度，10分钟，最后撒点自己喜欢的烧烤料就好啦。 豇豆有富含人体易吸收的蛋白质，而且能够帮助消化。

蒜泥茄子：将茄子切成条状，蒸熟后拌上蒜泥、酱油和香油，简单又美味。 三丝拌腐竹：将腐竹泡软切丝，再加入胡萝卜、黄瓜丝拌匀，调入适量的盐、醋和香油，即可食用。 老虎菜麻辣豆腐干：将豆腐干切片，与老虎菜（即芥菜）一起炒香，加入适量的辣椒、豆瓣酱和花椒，炒至入味。

皮蛋拌黄瓜 黄瓜350g与1个皮蛋搭配，用盐、老干妈油辣椒、香醋、蒜末调味，简单拌制出爽口凉菜。 香菇滑鸡 鸡肉、香菇、姜、辣椒等常见食材，腌制后蒸制，鲜嫩美味。 炝拌西葫芦丝 西葫芦、大蒜和青红椒的组合，淋上调味汁，清新爽脆。

番茄炒蛋 材料：鸡蛋4个、番茄2个、盐适量、糖少许、葱花适量 做法：番茄洗净后切块，鸡蛋打入碗中加盐打散。锅中放油，倒入鸡蛋液，待凝固后翻炒均匀，盛出备用。锅中留少许油，放入番茄块，加少许糖提鲜，炒至出汁。倒入炒好的鸡蛋，快速翻炒均匀，撒上葱花即可出锅。

在家中准备一顿美味又快速的饭菜，其实并不难。以下是一些简单又好吃的家常菜谱，供您参考： 番茄炒蛋：将番茄切成小块，鸡蛋打散后加入适量盐和胡椒粉等调料，然后一起炒熟即可。这道菜色香味俱佳，营养丰富。

女友最近正在减肥,有哪些热量不高,还比较好吃的家常菜?

木耳炒鸡蛋：生鸡蛋3个、木耳（泡开）2把、红萝卜一根、朝天椒1个、小葱1段、蒜头3瓣、香莱1棵、调料汁 作法：- 调料汁：碗里+2勺生抽酱油+1勺耗油+小勺白砂糖+盐鸡精+1勺面粉+5勺水调匀。- 黑木耳泡发清洗，葱切段，红萝卜辣椒切丝，鸡蛋打散。- 锅中油烧倒鸡蛋液炒过盛出来。

美味而减肥的家常菜三色冬瓜丝原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。

芹菜炒百合：新鲜芹菜和百合搭配，清脆爽口，简单用盐和鸡精调味，保留了食材的自然风味，非常适合减肥期间食用。五彩蔬菜汤：将胡萝卜、西红柿、玉米、青豆等多种蔬菜切丁，加入清水和适量的盐，煮沸后转小火煮至蔬菜熟透。这道汤营养丰富，有助于提高饱腹感，减少主食的摄入。

我在减脂期间吃得最多就是牛肉了，高蛋白低脂肪，多吃还能强身健体。金汤肥牛酸辣开胃，天冷吃是最爽的，越吃越暖和。在超市买盒100克的肥牛片，买罐 黄色柿子椒辣椒酱（黄灯笼辣椒酱） 。这个黄灯笼辣椒酱好吃不上火，辣而不呛，买一罐可以经常用。回家泡上一小把粉丝，准备一小把金针菇。