最易长胖的四大主食（最容易发胖的早餐）

本篇文章给大家谈谈最易长胖的四大主食，以及最容易发胖的早餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

可以增肥的营养食谱

1、板栗烧牛肉材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克做法：牛肉炖煮2至3小时后，加入板栗，续烧1小时，直至肉和栗子熟烂，用旺火收汁，汁液浓郁时即可装盘。

2、效果：补中益气，强健身体，有助于增肥丰形。大麦米粥材料：大麦米50克，红糖适量。做法：大麦米碾碎煮粥，熟后加红糖拌匀食用。效果：健脾开胃，改善营养吸收。山药莲子汤材料：山药、莲子、薏米各30克。做法：莲子泡发去皮去心，与山药、薏米共煮至熟。效果：健脾益气，升阳除湿。

3、早餐：燕麦粥（加入牛奶、蜂蜜和坚果）、鸡蛋煎饼、全麦面包片、水果沙拉午餐：烤鸡胸肉配米饭、蔬菜沙拉、土豆泥晚餐：牛肉炒面条、青菜汤、水果拼盘周一至周六的早餐、午餐和晚餐食谱分别如上所述。请注意，增肥食谱中的食物选择应以健康为前提，避免过多摄入油炸食品和高糖食品。

4、效果：补中益气，强健身体，适合体瘦者增肥。大麦米粥材料：大麦米50克，适量红糖。做法：大麦米碾碎，加水煮粥，熟后加红糖拌匀即可食用。效果：帮助健脾开胃，改善脾胃不佳导致的营养吸收问题。山药莲子汤材料：山药、莲子、薏米各30克。

1、蛋炒饭。对于上班族来说，蛋炒饭或者其它风味的炒饭，都是经常吃的主食，平时在家的时候，也会经常炒饭来吃，不仅省事而且也很美味。但是蛋炒饭的热量远超出米饭，因为在烹调的过程中，往往会加入大量的油，这样不仅能够提升口感，还能够避免粘锅的。方便面。

2、蛋炒饭：上班族常吃的蛋炒饭，在烹饪过程中加入了大量油，不仅为了口感，也为了防止粘锅。这样的烹饪方式大大增加了食物的热量。方便面：方便面是油炸食品，热量本身就很高。而且，泡面的摄入可能会导致体重增加，特别是对那些容易发胖的人来说。

3、油饼比馒头的热量更多，一方面，油饼中含水分很少，不像面条、米饭中有水分，可以增加饱腹感，这就意味着吃油饼的时候会吃的更多；另一方面，在油饼加工过程中会加入一定量的油，导致油饼的热量暴涨。所以，油饼是热量最高的主食之一。炒面（饼）炒面之所以热量高，是因为制作过程中加入的油量多。

4、第一个最长肉的主食：饺子饺子很多人都喜欢吃，无论是过年还是过节，家家户户都喜欢包一些饺子，并且饺子里面有肉也有菜，是非常好吃的一种主食，吃起来很简单，还比较省事的，不用做很多的炒菜，又麻烦又辛苦的，所以饺子就成了大家都喜欢吃的一种食物。

5、具体是哪四种热量爆表的主食，具体如下：一，油泼面。油泼面是一种用辣椒油浇过的面条，北方人特别爱吃，现在大街小巷里都有。但热量却高到让你想象不到，吃一碗油泼面，就相当于三天炒菜的含油量，光是想想就觉得可怕。二，披萨。虽然披萨是西方的主食，但在国内，却受到了广大吃货的喜爱。

6、鸡蛋灌饼很多在城市里打工的年轻人早上去上班都会习惯在路边买上一个鸡蛋灌饼，当做自己的早饭，而且你还会觉得自己早饭吃的非常有营养，但其实鸡蛋灌饼是含有大量热量的，也是非常容易让你长肉的。

在诸多主食中，有四种食物特别容易导致体重增加，它们分别是蛋炒饭、馒头、披萨和葱花饼。这些食物之所以容易让人发胖，主要源于它们各自的热量和营养成分。首先，馒头作为一种主食，其碳水化合物含量非常高，同时热量也不容小觑。对于正在减肥的人来说，馒头还是应该适量食用。

最易长胖的四大主食分别是：炒方便面、油条、饺子、凉皮。炒方便面炒方便面是最易长胖的四大主食之一，因为炒方便面的制作过程中油炸面饼，其中含有高油脂和淀粉，热量高，而且调味料中的油脂和淀粉也会增加热量。

蛋炒饭蛋炒饭因其美味和强饱腹感深受喜爱，但减肥者需警惕。制作蛋炒饭时通常会加入大量油脂和高热量食材，导致热量摄入过高，不利于减肥。面条面条作为许多家庭的主食，虽然能提供较好的饱腹感，但不久后会再次感到饥饿，导致额外进食。

方便面：方便面是油炸食品，热量本身就很高。而且，泡面的摄入可能会导致体重增加，特别是对那些容易发胖的人来说。肉包子：面食本身热量就不低，肉包子为了口感，通常会加入大量的脂肪和油，因此多吃容易导致体重增加。

从理论上讲，应该是吃面，馒头比吃米容易长胖，因为面里面的淀粉含量比米多呀 ... 关于早上吃什么好给LZ一些建议如下身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！现榨果汁一份冰淇淋或优酪乳一份生菜沙拉或炒青菜一份一碗饭或一碗面一份瘦肉或鱼肉饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

增肥药 “增肥药”最多就是健胃药那么，“增肥药”真的有增肥长胖的作用吗？一位资深老中医认为，“增肥药”的宣传十分荒唐。他说，我从多种“增肥药”的配方上看到，主要就是党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等中药，从中医学看，这些配方根本就是健脾开胃药，如果将此说成能增肥长胖简直是一派胡言。