减肥菜谱简单好做（简单减肥菜谱家常菜做法大全）

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“掉秤最猛”的哪5道家常菜,记得要多吃,低脂营养,越吃越轻呢?_百度知...

五，上汤娃娃菜。食物：油麦菜，松花蛋，香肠，辣椒，红萝卜，大骨汤，玉米粉。作法：提前准备2个松花蛋，把皮除掉切成丁，香肠也切成丁，青椒和红萝卜都清理干净，胡萝卜去皮和青椒一起都切成丁预留。把油麦菜斜着割开，然后又切成两截，把他放入一个盆里，添加清水，放入少量盐去泡浸半小时。

所以作为正常人一天别的不吃，吃十个水煮蛋完全没问题。但是油炸油炒油煎的鸡蛋 不建议吃很多嗷，一天2-3个差不多了。因为太过油腻对身体不好肝肾功能有问题的，吃鸡蛋要咨询一下医生哦。

煎饼果子 非常经典的北方早餐，煎饼有大饼还有脆饼，里面裹的东西包容万物，什么都可以裹，香脆可口，还特别的管饱。馄饨 早餐吃碗热气腾腾的馄饨，荤素搭配，绝对会让肚子暖暖的。吃完之后再喝掉虾皮紫菜汤，真是太美味了。

当然有区别，可从以下几个方面来说：口感：饭店的做菜基本都是大火候，多调味料，少时间(宁可不熟也不要焦)，家里的相对于来说就比较“温和”了，所以在吃起来的时候重口味的吃饭店的比较好吃、过瘾，喜欢清淡的朋友家里做的就比较好。

又酸又辣的酸菜鱼，真的很下饭。妈妈煮的酸菜鱼味道很不错。酸菜鱼中最回味无穷的是那酸爽，在唇齿回味的酸爽，必须要吃的酸菜，一酸意难忘！连酸菜鱼里面的配菜都特别入味了，真香。和朋友聚餐点了酸菜鱼，大家都说味道很好。酸菜鱼里面的豆芽吃着很合我胃口。有酸菜鱼吃的日子就是好呀。

外婆家养的鸡都是乌骨鸡，每年当紫红辣椒成熟的时候。外婆总是会带一些紫红辣椒，再加上自己养的乌骨鸡到城里来看我们。平时她也经常来，送一些时令的水果蔬菜，帮我们减轻负担，为了子女，她辛苦了一辈子。有时候她会直接做这一道菜给我们吃，有时候是我妈妈做。

家常减肥菜谱有哪些?消脂排毒的美味食谱有哪些?

1、减肥家常菜有哪些木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗制作方法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

2、午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

3、蔬菜棒配鹰嘴豆泥：清脆的蔬菜棒蘸取香浓的鹰嘴豆泥，让您的零食时光健康又美味。坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，是您饥饿时的完美搭档。一些额外的贴士，助您轻松瘦身 控制分量：即使是健康的菜肴，过量摄入也会导致热量超标。多喝水：水分充足有助于抑制饥饿感，促进新陈代谢。

减肥的菜谱有哪些?吃什么菜可以有效减肥?

**豆类 - 如黑豆、红豆、绿豆等，豆类富含蛋白质和纤维，能提供长时间的饱腹感。 **叶蔬菜 - 如菠菜、生菜、甘蓝，这些蔬菜热量低，营养丰富，是减肥饮食中的好选择。 **坚果和种子 - 如杏仁、核桃、亚麻籽，虽然热量较高，但适量食用可以提供必需的健康脂肪和蛋白质。

吃什么菜可以有效减肥？减肥的食谱煎土豆材料：土豆、海苔、酱油膏。做法：将土豆打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。功效：土豆仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。

鸡胸肉沙拉：材料：鸡胸肉、生菜、小黄瓜、番茄、鳄梨、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒。做法：将鸡胸肉煮熟切片，与蔬菜混合，用柠檬汁、橄榄油和盐、黑胡椒调味。蒸鱼：材料：鲈鱼、姜片、葱段、酱油、料酒。做法：将鱼清洗干净，放入姜片和葱段，淋上酱油和料酒，蒸15-20分钟即可。

清蒸鱼：鱼类是低脂肪高蛋白质的食物，适合减肥。将鲜鱼洗净，切成块状，腌制10分钟后上锅蒸10-15分钟即可。蒸鱼时可以加入姜丝、葱段、蒜末等调料提鲜。 番茄炒鸡蛋：番茄是低热量高纤维的蔬菜，鸡蛋富含优质蛋白质。

(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

女孩减肥菜谱有哪些白菜条炒芹菜材料：白菜、芹菜、耗油、葱、盐、油做法：白菜洗净切开，芹菜切段。下油炒香葱花，先放入芹菜炒一会儿再放白菜条，加适量蚝油，加入少许水烧制一分钟左右，加入盐即可。

减肥菜谱大全做法

周一 早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二 早餐：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

清蒸鱼：鱼类是低脂肪高蛋白质的食物，非常适合减肥。将鲜鱼洗净，切成块状，腌制10分钟后上锅蒸10-15分钟。蒸鱼时可以加入姜丝、葱段、蒜末等调料提鲜。 番茄炒鸡蛋：番茄是低热量高纤维的蔬菜，鸡蛋富含优质蛋白质。

素食减肥食谱(1)笋干炒葫芦丝材料：笋干、葫芦、蒜、盐。做法：将葫芦洗净去皮切丝，笋干泡发后切丝做备用。将蒜末爆香后，倒入笋干反拆片刻，在将葫芦丝倒入锅中翻炒均匀，尔后撒入些许盐、清水，将其炖煮至烂，即可装盘食用。

减肥的食谱煎土豆材料：土豆、海苔、酱油膏。做法：将土豆打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。功效：土豆仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。

高蛋白减肥食谱1：蛋白煎蛋饼 这款饼融合了地中海风味的辣椒、洋葱和菠菜，提供了20克蛋白质。它既适合工作日快速准备，也适合周末宴客时作为优雅的早午餐。菜谱：2汤匙橄榄油，1个红辣椒切碎，1个绿辣椒切碎，1/4个洋葱切碎，1茶匙盐，8个鸡蛋白，1/2杯羊奶酪切碎，1把新鲜菠菜。

减肥的菜谱： **烤鸡胸肉 - 材料：鸡胸肉、柠檬、橄榄油、香草。- 做法：将鸡胸肉用柠檬汁、橄榄油和香草腌制，放入烤箱以低温烤至熟透。- 功效：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的优质蛋白质来源，有助于肌肉修复和生长，同时减少总体热量摄入。 **清蒸鱼 - 材料：鲜鱼、姜、葱、酱油。