减肥食谱一周瘦10斤科学减肥（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥小孩）

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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

早餐：一杯无糖的果汁和一个小香蕉。中餐：一份低脂酸奶，一份水煮鸡胸肉和一份新鲜水果沙拉。晚餐：一杯西红柿汤，一份三盎司的瘦牛肉和一份蒸的蔬菜。第三天：早餐：一杯柠檬水，一个水煮鸡蛋和一片全麦面包。中餐：一份烤鸡腿，半份糙米和一份新鲜水果。

早餐：蔬菜饼和一杯酸奶。午餐：果酱一汤匙，两片面包，水煮蛋一个。晚餐：低脂牛肉片和一盘青菜。第五天：低热量餐早餐：全麦脆饼干若干，配茶或咖啡。午餐：三明治（含煮鸡肉、生菜、番茄等），加蔬菜沙拉。晚餐：沙拉一份，低脂芝士一片。第六天：水果与蔬菜餐早餐：果汁和蔬菜拌菜。

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

第黄瓜金针菇汤准备金针菇、鲍鱼菇、香菇、大黄瓜和香菜等食材。将蔬菜洗净切好，放入锅中煮十分钟，加入香菜继续煮，煮熟后调味即可。这道菜选用低热量的食材，且具有较强的饱腹感，非常适合减肥人士。以上就是科学减肥食谱的简要介绍。这些食谱既健康又营养，有助于达到理想的瘦身效果。

早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好选择低脂酸奶）。星期六减肥食谱早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯新鲜果汁。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。星期五减肥食谱早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

建议早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶等补充蛋白质中午选择清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干，木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色，米饭小碗，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，7分饱。晚餐喝点燕麦，小米粥等清淡食物。

1、午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份晚餐：五谷杂粮再分享一组的减肥饮食三餐规划你的参考下：早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。

2、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

3、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐星期一减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。

4、早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个苹果。午餐：一份煮瘦肉，一份西兰花，一份红薯。晚餐：一份清蒸鱼，一份菠菜，一份黄瓜。早餐：一杯牛奶，一片全麦面包，一些葡萄干。午餐：一份烤鸡胸肉，一份蒸西兰花，一份番茄沙拉。晚餐：一份瘦肉，一份蒸蔬菜，一份糙米饭。

5、早餐：一杯低脂鲜牛奶、一份全麦起司三明治、一个苹果。午餐：一份菠菜牛肉、一份香菇豆腐、一碗萝卜香菜汤、一份胚芽米饭。晚餐：一份西红柿通心面、一碗白菜减肥汤。周二早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。午餐：一碗番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。