食物热量排行榜（食物热量排行榜前十名）

本篇文章给大家谈谈食物热量排行榜，以及食物热量排行榜前十名对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

饮食指南:卡路里低的食物排行榜

1、早餐时间（8点-9点）：搭配优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉或豆腐，与全谷物、燕麦或糙米等优质碳水化合物，以及富含膳食纤维的水果或蔬菜，如蓝莓、草莓或菠菜，确保营养均衡。

2、燕麦是一种理想的低热量主食，富含膳食纤维，能够帮助减缓消化速度，平衡血糖水平，并对降低血脂有益。 蛋白质是增强饱腹感的重要营养素，但不同蛋白质来源的热量差异显著。鸡蛋清是低热量的蛋白质来源，可提供明显的饱腹感。 红薯含有丰富的淀粉，但在减肥期间适量食用仍有益处。

3、像卷心菜一样， 花椰菜 是一种抗癌十字花科蔬菜，富含纤维和植物性蛋白质，卡路里和碳水化合物含量低。花椰菜是维生素 C、K、钾和钙的固体来源，是一种含水量高的保湿食品。芹菜 卡路里：14 净碳水化合物：4 份量：1 杯 芹菜是此列表中热量最低的食物之一，还富含维生素 A、C、K 和钾。

4、牛奶： 250毫升鲜奶，163卡；脱脂奶，88卡。每个鸡蛋仅75卡，蛋黄和蛋白的能量差异值得注意，煎蛋105卡，包子/饺子热量从200卡到420卡不等。主食： 面包类如全麦面包，约260-395卡；米饭100克110-365卡；早餐谷物，100克110-388卡。水果： 水果如香蕉，100克28-161卡，确保选择低糖分的种类。

5、奶茶不是减肥大敌，选择茶拿铁，不额外加糖。低卡加料，如爱玉、仙草等，让你在享受美味的同时保持苗条。中餐不一定要吃沙拉，调整饮食结构，选择低热量食物。根据表格，红、绿、蓝标注的食物分别避免、常吃、偶尔食用。饮食小技巧：避开隐形糖，选择低GI食物，多吃膳食纤维。

6、新版《中国居民膳食指南》建议大家每天都吃 1 个蛋，不要丢弃蛋黄哦。下一个低卡路里的食物是蔬菜，准确的说，是非淀粉类蔬菜，几乎涵盖了所有除土豆、红薯、芋头以外的蔬菜。通常来说，100g蔬菜的热量少于50kcal，许多绿叶菜甚至只有十几kcal。

减肥低热量食物排行榜

燕麦片 - 每杯热量：约132卡路里 - 燕麦片不仅低卡，而且营养丰富，包含B族维生素、E族维生素和铁等元素，对促进消化和健康体重管理极为有益。将其作为早餐，可替代高热量零食，有助于减肥。 椰菜 - 每杯热量：约40卡路里 - 椰菜富含高纤维，低卡又可提供饱腹感。

圣女果22大卡、草莓36大卡、猕猴桃61大卡、葡萄45大卡、蓝莓57大卡、西梅39大卡、李子35大卡、香蕉93大卡、苹果52大卡，对减肥的人来说，在选择水果的时候应该尽量以低热量低糖量为主。

黑芝麻，白芝麻，方便面，油条，油饼等热量基本在百千克三百千卡以上属于高热量食物，平时一定要少吃。像馒头，米饭，燕麦片，小米等主食，每一百克当中还有一百到三百千卡，属于中热量食物。玉米，粉皮，小米粥等粗粮每一百克当中所含有的热量不高于一百千卡属于低热量食物。

第一，薏仁。大家都知道薏仁有排毒祛湿的功效。同时它还可以有效的降低人体内的脂肪含量和血糖含量，促进人体的新陈代谢，所以说薏仁是减肥女性一个不错的选择。第二，大白菜。这个随处可见的家常菜，有很好的减肥功效，它富含丰富的维生素，同时还有大量的膳食纤维，不仅能够美容养颜，还能够排毒减肥。

夏季减肥可以注重蔬菜水果的摄入，选择低热量且有助于消化的食材。以下推荐四种蔬菜： 苦瓜：热量低，有清热解毒作用，苦瓜素能阻止脂肪吸收。 冬瓜：性寒，有消热、利水、消肿功效，丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪。 番茄：热量低，有健胃消食、生津止渴功效，天然果胶有助于清除体内垃圾。

热量高的食物排行榜前十名(热量高的食物有哪些)

1、汉堡：4514千卡，缺少复合碳水化合物，过多摄入可能导致营养不良和心血管疾病。饼干：400千卡，糖分丰富，对牙齿和肠胃不利。油条：388千卡，高温油炸食品，可能引发冠心病和动脉硬化。薯条：炸薯条367千卡，虽然低卡，但过量可能升高血压和引发心血管疾病。

2、热量高的食物有哪些 榛子 榛子的热量比较高，热量为594千卡/100g。榛子中分别含有蛋白质30%、脂肪58%、碳水化合物76%，还含有维生素、微量元素、膳食纤维等。另外，其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等脂肪酸。所以坚果不适合多吃。

3、奶油：每100克含有879千焦耳。奶油是西方 饮食中常见的成分，其高热量和高脂肪含量是导致肥胖的重要因素。芝麻酱：每100克含有630千焦耳。作为美味的调味品，芝麻酱的热量不容小觑，轻易就能让人感受到它的油腻。巧克力：每100克含有548大卡。

主食热量排行(食物热量排行榜)

NO.7 大米：每100克产生346大卡热量 稻米是中国人的主食之一，由稻谷去壳而成。稻米中的氨基酸组成较为全面，其蛋白质主要是米精蛋白，易于人体消化吸收。无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都是不可或缺的。稻米根据类型可分为籼米、粳米和糯米三类。

肉品的热量最高，猪肉热量为200大卡，牛肉热量为100大卡，羊肉热量为300大卡。 玉米和馒头的热量取决于其重量和配料。一般来说，相同重量的玉米和馒头的热量大致相同。但是，如果玉米中添加了油脂或其他高热量配料，那么它的热量就会比普通的馒头高。因此，无法简单地回答哪个热量高。

米饭-白米饭是最常见主食：米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。

热量最低的主食排行：豆腐：57大卡(100克)。芋头：79大卡(100克)。包子：120大卡(100克)。饺子：240大卡(100克)。面条：280大卡(100克)。粉丝：335大卡(100克)。芋头：79大卡(100克)。

减肥食物热量排行榜、吃什么可以减肥?刮油食物?吃什么脂肪排出来的快...

低热量食物选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲。推荐的低热量食物有：竹笋、 绿豆芽、木瓜、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子。烹饪要求：清蒸、无油凉拌。

吃什么脂肪排出来的快 苹果 苹果里面含有很多膳食纤维，还有果胶，热量比较低，吃完苹果以后就会起到刮油脂作用，体重可以变得比较轻，而且还可以让皮肤变得更加润泽光亮。

苹果 但凡有减肥经验的朋友们都知道，苹果非常有助于减肥，而且在减肥的时候非常适合吃苹果。因为苹果不仅减热量非常低。重点还可以帮助减肥瘦身。因为苹果中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，也可以帮助身体排除毒素和垃圾，而且苹果中含有果胶。

当下生活中减肥的人越来越多，减肥的方式也有很多种。其中通过饮食以增加体内脂肪消耗或排除的食物有豆芽、木瓜、豆浆等等。其实减脂不光可以从消耗排除方面入手，也可以考虑每天三餐通过口服热量阻断剂（餐盾）。来控制高热量收，阻断堆积脂肪的源头，坚持一段时间，体重会持续下降。

哪些主食热量高8大主食热量排行榜

主食的热量各异：小米358卡路里，大麦307卡路里，土豆79卡路里，紫薯106卡路里，玉米112卡路里，大米饭115卡路里，面条138卡路里，燕麦粥145卡路里，意大利面157卡路里，馒头223卡路里，饺子253卡路里。

今天总结了8大主食，让你轻松选择适合自己的减肥食物。米饭米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。

主食热量（每100g）：小米358大卡、大麦 307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米饭115大卡、面条138大卡、燕麦粥145大卡、意大利面157大卡、馒头223大卡、饺子253大卡。