怎样控制自己的情绪（身边没有女人的男人怎样控制自己的情绪）

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控制不住自己的情绪怎么办

当控制不好自己的情绪时，我们应该要怎么办呢？下边，我就推荐一些方法给你：深呼吸，全身放松。不要钻牛角尖。转移自己的注意力，不要老想着这一件烦心的事。跟熟悉的人倾述。遇到不顺心的事情，要跟自己信任的人倾诉自己，让别人开导自己，正所谓当局者迷，旁观者清。

方法一：通过转移注意力来让自己静下心来。很多时候我们会因为一件事一个人而感到烦躁，如果控制不好情绪的话我们就会变得十分的暴躁。

第一：遇到问题实在控制不住时，可以到没有人的地方喊两声，发泄发泄，减减压。也可以找亲人或朋友诉说诉说，减缓一下压力，使自己尽早的控制情绪，使自己的思维能够正常发挥，通过权衡利弊，使自己做出正确的判断。

1、自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。心理暗示、自我安慰。化悲愤为力量。练习瑜伽和冥想。接受对方的情绪就是你这个样子我是接受的我愿意与你沟通。

2、深呼吸：如果感觉自己已经开始生气了，马上就要爆发出来了，可以做做深呼吸，深呼吸看似简单，却可以让人放松下来，有利于情绪的控制。不要情绪化：在平时可能有些人爱说些负面的话，比如“真烦”、“气人”之类的，可能说的时候并没觉得怎么样，但这种情绪化时间长了容易引起情绪失控。

3、情绪觉察：开始观察和认识自己的情绪。了解何时情绪开始升高，以及是什么因素触发了这些情绪。情绪觉察是情绪管理的基础。深呼吸和冥想：在情绪激动时，进行深呼吸或冥想有助于平静神经系统，减轻紧张情绪。将注意力集中在呼吸或冥想过程中，可以帮助你冷静下来。

4、接纳情绪多样性：人生充满挑战，不可避免会遭遇不良情绪。面对这些情绪，逃避并非良策。我们应该学会接受并控制自己的情绪，成为情绪的主人。培养乐观态度：提升应对压力的能力，当压力增大时，学会调整心态，从多角度审视问题，并给自己积极的心理暗示。

5、学会转移自己的注意力。当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭，回来再找你算账；先去做点其他事情。这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。

2、如果当自己没有办法控制情绪，或者是在遇到事情的时候，情绪起伏扩大，那么最为重要的一种方式就是当发生问题的时候学会给予自己心理暗示，只有一个人不断的进行心理暗示才能够一次又一次的形成一种条件反射，下一次也就能够很好的解决问题。

3、提高自我意识：认识并理解自己的情绪状态，了解何种情况可能导致情绪波动。深呼吸练习：情绪起伏时，通过深呼吸来放松身心，减轻紧张感。识别情绪触发因素：明确哪些事件或情境可能导致特定情绪反应，以便提前准备应对。寻求支持系统：与亲友或专业人士分享情绪体验，以获得支持和建议。

4、培养忍耐力是控制情绪、做到自律的关键，否则“小不忍则乱大谋”，一时冲动很可能会让小事变大，让矛盾升级，给自己带来终身的遗憾。古罗马有一句谚语：“忍耐是为了学习，火才是为了燃烧。”它告诫我们这样一个道理，冲动是魔鬼，它像火一样将我们活活烧死。

5、（1）转移注意力：将注意力转向愉快的事物，从而摆脱不愉快的情绪。（2）分散烦恼：将烦恼逐一解决，避免将当前问题与其他烦恼联系起来。不要让问题扩大化，而是具体问题具体解决。（3）弱化影响：对于不重要的刺激，要学会控制自己的反应，避免不必要的情绪输入。