减脂餐家常做法（减脂餐家常做法图片）

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已瘦20斤!这样的减脂餐我能吃一辈子!好吃不怕长肉肉

凉拌秋葵番茄鸡蛋饭食材：秋葵、鸡蛋、番茄制作方法：番茄煎熟，鸡蛋打散煎至定型，秋葵焯水切块，调酱汁拌匀即可。 蔬菜汤食材：土豆、生菜、西红柿、紫菜做法：蒜炒西红柿，加水煮土豆，加入紫菜和生菜，最后调味，鲜美可口。

鸡胸肉炒鸡蛋 鸡胸肉切片加1勺料酒、生抽、淀粉、胡椒粉。鸡胸肉、鸡蛋煎熟盛出，黄瓜胡萝卜炒至断生，加入鸡胸肉片、鸡蛋，加1勺生抽、适量胡椒粉翻炒均匀即可。

琵琶腿清洗干净除掉鸡腿骨和鸡皮肤放碗里，添加1勺米酒，少许盐与黑胡椒，抓匀腌渍15分钟左右。15min是最低底限，腌渍时间越久味儿越爽口，此外要不是十分太在乎减肥功效的，能够保存鸡皮肤，吃着变香。

芋头丝会有很多的淀粉，在入锅炒的时候注意小点火候，然后加入半碗水，以免炒糊锅了。猪油是用猪肥肉干靠出来的油，比较油腻，放入炒菜和炖菜中，会让整道菜闻起来像，吃起来更香，如果要是没有猪油就不用放了炒的时候多放一点食用油就可以了。

做减脂餐的方法

1、食材：西红柿200克、猕猴桃60克、虾150克、金针菇150克、白菜120克。将200克西红柿切片，装盘备用。取出猕猴桃的果肉。将剥好的虾肉过水煮熟。把虾捞出盘中备用。将200克金针菇的根部切除。下锅煮熟，装盘备用。将洗净的白菜过水煮熟，关火后取出。减肥中餐即为完成。

2、适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。

3、给女友做这九款减脂餐她会更爱你 番茄鸡蛋荞麦面 步骤： 2勺酱油，1勺蚝油，1勺糖，1勺番茄酱，1勺淀粉，半碗水。 放入少量油，鸡蛋取熟盛出。 倒入番茄丁炒软。 淋入调好的酱汁。 放入鸡蛋火腿炒匀。 水开煮熟荞麦面，与炒好的鸡蛋番茄拌匀即可。

4、减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入，鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源。其次主食（碳水化合物）类食材，如果之前吃的比较多可以适量减少量，但不要减的过多，或不吃主食，建议最多减少之前主食量的10-20%。

5、好吃的减脂餐食谱 鸡胸肉蔬菜沙拉 配料：鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁等。做法： 鸡胸肉煮熟或烤熟，切小块。 生菜、番茄、黄瓜洗净切好。 混合所有食材，加入橄榄油和柠檬汁调味即可。

8款暴瘦减脂餐

款暴瘦减脂餐香菜牛肉烹饪方法：超好吃的酱汁，小米辣、蒜末、辣椒面、白芝麻淋上热油(少许)，两勺生抽、一勺蚝油、一勺陈醋、半勺香油。牛肉切片加1勺生抽、料酒、橄榄油、淀粉、半勺盐、胡椒粉、抓拌均匀，腌制10分钟。牛肉水开水烫40秒捞出，加酱汁拌匀，加香菜继续拌匀。

星期天、早餐：白水煮鸡蛋1个、脱脂牛奶1杯；午餐：蔬菜汤为主菜，配1小碗米饭，凉菜1小碟；晚餐：苹果1个。理由：冬瓜有利水消肿的功效，常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）、牛奶；乐事原味薯片40g一包。早餐吃到舒适就行。午餐：汉堡王安格斯厚牛堡加王道椒香鸡腿加无糖可乐。午餐吃到满足。（如果十分饱才能满足，一定要吃十分饱）晚餐：蔬菜麻辣烫一小份（绿叶菜、金针菇、魔芋丝）。吃到不饿即可。

早上吃一餐，中午带一餐在田间吃，晚上再回来吃一顿。就拿我的亲生经历，一个寒假在家，遵循少食多餐，真的瘦下来了，确实很有用。健身的人都流行吃鸡胸肉，你敢相信？你可以自己去实验一下，少食多餐，每次不要吃的太多，情愿少吃一点，然后多吃几餐呢。

减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食结构搭配才能让你在减少摄入量的前提下，实现健康减肥不反弹的效果。如何在半个月减脂15斤而且不容易反弹？1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

综上所述，不管是小B、小C还是我的姐姐，都曾经采用过极端的减肥方式，但这些方式对他们的身体造成了极大的危害。因此，我们要深刻认识到不要用生命去换取暴瘦的结果。建立良好的饮食习惯与适度的运动是保持健康最重要的因素。

减脂三餐食谱

1、减脂餐食谱一日三餐 减脂早餐 主食：建议选择粗粮馒头、全麦面包等；或者选择清蒸的山药、土豆、红薯、紫薯、芋头、玉米等粗粮。蔬菜：除了薯类，不限制种类，凉拌、清蒸或水煮皆可。比如凉拌西红柿、水煮白菜、清蒸南瓜等。蛋白类食物：一份水煮蛋，再搭配一杯纯牛奶、酸奶或豆浆。

2、早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。

3、周六食谱：早餐：全麦面包+无糖豆浆+蒸蛋羹；午餐：一荤两素套餐，主食吃1/2；加餐：一把蓝莓；晚餐：6~10个饺子/云吞+一份青菜。周日食谱：早餐：紫薯+无糖酸奶+白煮蛋；午餐：杂粮煎饼(不加薄脆/果子，多加生菜、少放酱)；加餐：一手心原味坚果；晚餐：一荤两素套餐，主食吃1/2。

4、【星期一】早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

5、减脂餐食谱一日三餐早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

分享九款超好吃的减脂餐

1、葱烧鸡腿 鸡腿去皮去骨切块，加一勺淀粉、料酒、适量盐、黑胡椒腌制15分钟。鸡腿少油煎至金黄，淋上酱汁大火收汁，酱汁见文案。下大葱翻炒一分钟，撒葱花即可。西蓝花炒口蘑 准备好食材，西兰花焯水捞出，油热放蒜末，炒香口蘑，炒至变软。

2、分享九款超好吃的减脂餐 金针菇嫩豆腐 料汁：一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一勺淀粉、少量代糖、一勺辣椒面，加适量水，搅拌均匀； 步骤： 食材准备(金针菇、嫩豆腐)； 少油 蒜未小米辣爆炒； 倒入金针结 豆腐； 倒入料汁； 搅拌均匀，焖煮5分钟， 撒入香菜，出锅。

3、九款减脂餐，偷偷努力惊艳所有人 三色虾仁： 准备食材(黄瓜丁胡萝卜丁玉米粒)，虾仁加料酒，生抽，胡椒粉，淀粉； 少油下锅煎熟捞出备用，爆香蒜末，倒入配菜虾仁加少许盐和黑胡椒翻炒均匀，出锅香喷喷。

4、下面就是九道美味又健康的减脂餐，快来尝试一下吧！ 凉拌荞麦面：制作简单，清脆可口。 娃娃菜炒豆泡：营养丰富，低脂又美味。 凉拌黄瓜豆腐：独特的酱汁搭配，清爽又开胃。 娃娃菜炒鸡胸肉：高蛋白低脂，健康又饱腹。 千张金针菇：清淡爽口，促进消化。