越吃越瘦的10种杂粮（越吃越瘦的10种杂粮是什么）

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越吃越瘦的10种杂粮有哪些

燕麦：富含膳食纤维和低GI碳水化合物的燕麦，有助于提升新陈代谢，减少脂肪积聚。紫米：紫米含有植物鞣质和膳食纤维，增强饱腹感，同时减少脂肪吸收。薏仁：薏仁含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动，调节血糖，有助于体重控制。

越吃越瘦的10种杂粮玉米玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。黑米黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。

越吃越瘦的10中杂粮分别是花生、黑豆、绿豆、豌豆、黑米、燕麦、荞麦、赤小豆、玉米、薏仁。适量的食用一些杂粮，能补充人体所需的营养，还能促进肠胃蠕动，帮助消化，食用杂粮有饱腹感，既有益身体健康，又能达到减脂的效果。花生花生含有不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。

燕麦：燕麦含有大量的食物纤维和低 GI 碳水化合物，有助于提高代谢率和减少脂肪堆积。紫米：紫米富含植物鞣质和膳食纤维，可以增加饱腹感并减少吸收的脂肪。薏仁：薏仁富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进肠道蠕动和调节血糖。

通过不吃主食来瘦身塑型，虽能见效，但很快会遭遇反弹。因此，选择对身体有益又能瘦身的杂粮是关键。以下是十种既健康又能帮助瘦身的杂粮：01 燕麦，可溶性纤维含量高，能延长吸收时间，维持饱腹感，加速新陈代谢，降低胆固醇。

小米(饱腹杂粮)膳食纤维含量较高，可以增强饱腹感。食用建议：小米是温和的杂粮，可辅助减重，注意营养搭配。玉米(养胃饱腹)低GI食物，含大量纤维素容易产生饱腹感，还能加快胃蠕动。食用建议：可以偶尔用玉米当主食，不要长期、单一吃。红薯(GI粗粮)几乎不含脂肪和胆固醇丰富的膳食纤维，饱腹感强。

这种赤小豆吃的时间久了会有减肥的效果，因为它含有大量的蛋白质维生素bb钙铁等，具有健脾利水消肿的功能。苡仁苡仁又被称之为薏仁，是一种含有大量高纤维的食物，纤维对于减肥来说是必不可少的，同时这种食物又是低脂低热的食物，所以具有很好的减肥功效。

、赤小豆：赤小豆高营养，维生素和矿物质消除水肿，有助于减肥。

薏仁：薏仁是一种高纤维、低脂低热量杂粮，薏仁还含有丰富的蛋白质、维生素B族等营养物质。多吃薏仁还可以改善皮肤和护理头发、减肥等。红豆：红豆中含有丰富的蛋白质、维生素B1/B钙元素等营养物质，长期吃红豆还能促进减肥。红豆不但可以保养女性子宫，同时也有消耗脂肪等作用。

越吃越瘦的10种杂粮越吃越瘦的10中杂粮分别是花生、黑豆、绿豆、豌豆、黑米、燕麦、荞麦、赤小豆、玉米、薏仁。适量的食用一些杂粮，能补充人体所需的营养，还能促进肠胃蠕动，帮助消化，食用杂粮有饱腹感，既有益身体健康，又能达到减脂的效果。花生花生含有不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。

红豆，高营养价值杂粮，富含蛋白质、维生素，有健脾利水消肿的功效，减肥效果好。08 黑豆，富含食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等，皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖。09 豌豆，含有优质蛋白质、胡萝卜素，护肤、增强免疫，膳食纤维促进大肠蠕动，清洁肠道，预防便秘。

、赤小豆：赤小豆高营养，维生素和矿物质消除水肿，有助于减肥。