最易长胖的四大主食（长肉最猛的6种主食）

今天给各位分享最易长胖的四大主食的知识，其中也会对长肉最猛的6种主食进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

馒头米饭热量高?减肥的时候,吃什么可以替代主食?

1、土豆，是常见的薯类食物之一，也是世界上第四大主食。100克土豆可以提供81千卡的热量，仅为同等重量的米饭所提供能量的四分之三。土豆中含有一定量的膳食纤维，而精白米面做成的主食因为加工度较高，能够保留下来的膳食纤维就变得少之又少。

2、玉米、土豆、紫薯是很常见的粗粮，因此吃这些粗粮饭的话，既能够有效减少摄入身体当中的热量，也能够很好的起到饱腹的功效。如果刚开始不太习惯的话，可以将米饭替换成杂粮饭，吃起来也会非常的有嚼劲，而且在吃的时候，一定要细嚼慢咽，只有嚼的次数多了，那么就能够抑制食欲。

3、玉米最常见的吃法就是水煮或者烤，另外还可以做汤，做粥，玉米粉可以做馒头，面条等美食，好吃不腻，营养丰富，很适合减肥人群使用。

4、减肥时，用粗粮替代精细主食是一个不错的选择。粗粮如玉米、土豆、南瓜、红薯、紫薯、荞麦面和全麦面包等，它们相比白米饭、白馒头和白面条等精细主食，含有更丰富的营养，且消化速度慢，有助于控制血糖水平，减少食欲，更适合减肥。

5、冬瓜如今，有很多人们早饭以清蒸的冬瓜做为取代正餐，这便是大家健康观念的发展。冬瓜含有大量的碳水化合物、膳食纤维素、维他命、营养元素及含糖量等几种营养元素。冬瓜丰富多样的果胶成分，可减缓胃中糖份吸收速度，可溶的膳食纤维素促进肠胃蠕动，减缓胃肠动力，是减肥者理想的取代正餐。

吃面条是比较容易长胖的，因为面条的主要成分是淀粉，而淀粉中含有特别多的糖类，如果大量摄入之后，就会造成体内糖分过多，从而引起堆积，最终形成脂肪，是很容易导致发胖的。选对面条、不选油炸面、面条的热量与油脂有多少，面条热量比一比。

面条吃了有可能会长胖，如果面条吃的比较少，或者身体总热量摄入比较少，也不一定会长胖。面条是一种含碳水化合物比较多的细粮，所以增加体内的卡路里较容易。另外，吃面条时会加入其他的蔬菜、肉类、蛋类的东西，含热量甚至比面条更高。

变胖的根本原因是摄入的热量大于人体消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪贮存在体内表现为发胖。正常摄入的面条量不多，同时机体消耗又大，面条提供的热量都用来消耗供能满足日常生命活动，这时吃面条一般是不会胖的。

大麦米粥材料：大麦米50克，红糖适量。做法：将大麦米碾碎后加入适量的水煮成粥，待粥熟之后加入红糖，搅拌均匀后即可食用。效果：能够帮助健脾开胃，对于脾胃不好引起的营养吸收不佳能够有效改善。山药莲子汤材料：山药、莲子、薏米各30克。

苹果银耳汤原料：银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。做法：选择优质的银耳，用冷水泡一夜以上。一次性加足水，炖煮1小时后，关火加入枸杞再闷上半个小时。功效：银耳具有补脾开胃、益气清肠和滋阴润肺的功效。搭配苹果和枸杞，不仅能美容瘦身，还能增加口感的甜度。

板栗烧牛肉材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克做法：将牛肉炖煮2至3小时后，加入板栗，继续烧煮1小时，直至肉和栗子变得酥烂，最后用旺火收汁，待汁液浓稠即可出锅。

效果：补中益气，强健身体，有助于增肥丰形。大麦米粥材料：大麦米50克，红糖适量。做法：大麦米碾碎煮粥，熟后加红糖拌匀食用。效果：健脾开胃，改善营养吸收。山药莲子汤材料：山药、莲子、薏米各30克。做法：莲子泡发去皮去心，与山药、薏米共煮至熟。效果：健脾益气，升阳除湿。