慢跑的好处（马拉松慢跑的好处）

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长期慢跑对身体有什么好处和坏处

1、长期慢跑对身体的好处包括：增强心肺功能：慢跑是一种有氧运动，能够有效提升心肺系统的效率，增强心脏和肺部的功能。提升血液循环：通过慢跑，可以促进血液循环，改善血液的流动性，减少血栓形成的风险。辅助体重管理：长期坚持慢跑能够帮助燃烧卡路里，有助于控制体重，促进减肥。

2、每天慢跑30分钟能够带来多方面的好处，包括提升心肺功能、增强肌肉力量、促进新陈代谢、改善消化系统功能，以及帮助睡眠。长期坚持慢跑还能有效减肥、塑造年轻体型，并提高生活质量。然而，这种运动方式也可能带来一些潜在的风险。首先，慢跑对膝关节的磨损是一个值得关注的问题。

3、长期慢跑对身体的好处有：增强心肺功能。慢跑作为一种有氧运动，可以提升心肺的运输氧气的能力，有效锻炼心肺功能。提升血液循环。慢跑可以促进血液循环，改善血液的高凝状态，预防血栓形成。有助于控制体重和减肥。长期慢跑能够消耗大量的能量，有助于控制体重，达到减肥的效果。增强肌肉耐力。

女人慢跑有什么好处预防近视坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。活跃大脑思维经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。

慢跑时的出汗有助于通过汗孔排出体内废物，保持皮肤的湿润和清洁，对皮肤保养具有积极作用。锻炼意志和耐力长期坚持慢跑不仅能够培养良好的身体习惯，还能够磨砺个人的意志力和耐力，塑造坚强的性格。女性每日跑步的好处维持良好身型每周至少慢跑三次，可以帮助女性有效抵御发胖的风险。

防癌：慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8至12倍，有助于防癌。此外，慢跑能消耗脂肪，促进蛋白质转化为具有防癌作用的激素，并通过排汗排除体内有害物质。慢跑还有助于增强体质，提高免疫力，以及改善消化系统功能。

保持好的身材每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。记忆力更好　经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。

有研究表明，长期慢跑可以有效提高我们的骨密度，对预防骨质疏松有着积极的作用。等我们上了岁数，与那些没有跑步习惯的人相比，我们发生骨折，骨病变的概率要小的多。强化骨关节，使骨关节保持年轻。

长期坚持慢跑的人，心肺功能还会有所提高，因为慢跑的时候会呼吸更多的氧气。所以每天坚持慢跑30分钟，能够锻炼和提高心肺功能。人在坚持慢跑的时候，毛细血管张开，新陈代谢的速率提高，通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外，人就会感到更加的轻便。身心得到放松。

增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

第增加肺活量，通过研究显示，如果可以坚持慢跑的话，对于增加肺活量有不错的效果。主要是因为在慢跑的过程中，可以给人体提供充足的氧气，跟正常坐着相比要高十倍左右，要是能够吸入更多的氧气，这样对心肺功能会有很多的好处。