健身几天休息一次（每天健身多长时间最佳）

今天给各位分享健身几天休息一次的知识，其中也会对每天健身多长时间最佳进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

健身是每天好还是隔天好

综上所述，每天都去健身房锻炼对于身体健康和心理健康都有很大的益处。当然，如果因为某些原因无法每天锻炼，隔一天去一次也是一个不错的选择。最重要的是保持运动的持续性和规律性，这样才能达到最佳的锻炼效果。

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

首先有些健身肯定是需要每天坚持才会有效果的，比如说每天的晨跑，比如说老人们的太极拳等等。因为这些运动本身不是很激烈，每天锻炼反而可以增加自己身体里面的耐力，所以这些运动天天进行对自己的身体没有太大的损耗反而好处会更多一些。而如果健身是为了练出腹肌等，这样的运动强度就需要隔天锻炼了。

锻炼一天休息一天才是正确的。按照科学的肌肉锻炼计划，应是一周锻炼三次，其余时间应该注重营养和休息。

增肌健美可以锻炼几天休息一天，练一天休息一天则效率就低了。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

不是最佳方案。健身需要持续性的锻炼才可以取得良好的效果，每次运动中消耗的部分热量并不能完全在一天的休息中恢复，因此一天锻炼，一天休息的安排会影响于健身效果的最终得到。

1、健身房并非必须天天去，但对于肌肉训练，天天练习同一部位并不可取。持续每天训练同一肌肉群，可能导致过度训练，从而影响肌肉蛋白的合成，增加受伤风险。为了肌肉的超量恢复，即肌肉生长，需要给予至少48小时的休息时间。

2、如果时间充裕，建议每天都去，因为这样能够保证足够的热量消耗，同时也能避免在健身房外遭遇美食诱惑的概率，并且每天还能变换不同的训练内容，所以建议每天都去。

3、可以。你在家有哑铃，至少可以锻炼上半身所有的肌肉。

4、健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。

1、健康的成年人，每周要运动5次才能达到运动的效果。运动量和年龄有很大的关系，少年儿童每周要运动3~4次左右，参加体育锻炼的时候每一次不能超过30分钟。成年人不能少于30分钟，而且成年人的中等强度，运动量基本上要和总时间量达成一个总和，这样才能够达到好的效率。

2、锻炼的次数因健身目的而异。无论是减肥还是增肌，建议每周锻炼3~5次。如果想减肥，可以做有氧运动，每周运动4~5次，每次运动30分钟以上有效。如果你想锻炼肌肉，你应该做无氧运动。

3、每周进行3--5次以上中等强度运动。一般人群的中等强度锻炼的时间和强度建议一般人群每周进行3--5次中等强度的运动，每次约30分钟。特别是体脂较高的胖人，一般要坚持40分钟以上的有氧运动，才能有效燃烧脂肪。

4、次为宜，经常参加活动的人运动频率是每周3～5次。一周运动一次时，运动效果不蓄积，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1～3天身体不适，且易发生伤病；一周运动二次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但不显著，而当每周锻炼多于3次时，VO 2 max增加逐渐趋于平和，运动效果显著。

5、运动对于每个人来说都是非常重要的，特别是对于成年人，因为成年人的工作压力非常的大，平时不是在工作就是在玩手机，所以更需要运动，而且每周需要运动5次。那么为什么每周需要运动5次呢？一周有七天。

不管是减肥还是练肌肉，建议你隔天去一次，每个星期练三次即可。首先，肌肉需要48小时的休息和恢复时间，其次，健身不能当主业，如果每天健身那你什么事都干不成了。

最低要求是一周三练，这样身体就不会忘记跑步的感觉~如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。专业跑者适宜的频率如果你是专业的跑步运动员，或者正在有计划地训练、备战马拉松，那你可以选择一周之内跑5休2，或者跑6休1。事实上，许多专业跑者更倾向于切分跑量，一天内训练两次。

这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。