变粗变长的训练方法（变粗变长的训练方法图片）

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如何让阳具变粗变长

让阳具变粗变长的第一种方法，那就是去找一家医院，通过做手术达到。关于手术问题，当然肯定每个人的效果都不一样，具体就请各位小伙伴咨询您的专属医生。第二种方法那就是通过吃一些保健药品，以达到增大增粗的效果。市面有很多这样的保健要求，需要的小伙伴可以去药房咨询医药人员。

六大方法让男人“小弟弟”变大变长。阴茎长度的增长法和性能力延长法，此方法以增长阴茎中心的肌腱组织为主要目的，包括睾丸的拉动，伸展和加长睾丸连接到阴茎的皮肤。

增大阴茎的“容量”，即阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使阴茎的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。由于阴茎体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的阴茎暴露出来，就达到增长的目的。让阴茎悬韧带限度地伸展，也可以有效增长阴茎。

增大阴茎的“容量”，即阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使阴茎的长度和直径增大(包括勃起和疲软状态)。 由于阴茎体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的阴茎暴露出来，就达到增长的目的。 让阴茎悬韧带限度地伸展，也可以有效增长阴茎。

阴茎主体内的勃起肌和阴茎海绵体可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。 您可以通过健身来使身体得以更强健，同样的您的阴茎肌肉也可以经过训练变粗，变长。增加阴茎的大小与增加阴茎主体，与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。

人体的肌肉可以通过锻炼变粗，那成年后，“小鸟”能不能像肌肉一样变大呢？阴茎主要由三个柱形的海绵体组成，外面包了一层坚韧而有弹性的“白膜”。海绵体就像富有弹性的水管，在性刺激下充满血液，血液的压力同时使白膜扩张伸长，阴茎就随之增大伸长。

男士变大变粗土方法

男士变大变粗土方法 饮食调整：增加蛋白质、锌、维生素B族等营养素的摄入。 锻炼：进行针对性的肌肉锻炼，如哑铃、杠铃、俯卧撑等。 保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体生长和恢复。 调整心态：保持自信、积极的心态，有利于身体的变化。

分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

饮食关系到肌肉生长。多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。瘦人更要注意增加蛋白质的摄取，如牛肉、蛋、禽类，豆制品等；同时要保证碳水化合物的摄取，以防止蛋白质作为热能被消耗；在训练前12小时，可吃些高热能食品，如巧克力、含糖饮料等。训练刚结束时，要少喝冰水。一些素食也有强壮肌肉的功效。

高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。选择淀粉质较高的精粮食物(粗粮适合胖人减肥)，例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

怎样能使手臂快速变粗??

1、如何快速增加手臂围度： 斜托弯举：开始时，单手握住斜托器械，集中注意力于二头肌的下部和内侧。在保持手腕向后略微倾斜的同时，感受二头肌的紧缩与收缩。避免手腕承受过多压力。 站姿哑铃弯举：站立，双手各握一个适当重量的哑铃。在弯举时，让手肘轻微向后移动，而肘部保持静止，仅前臂动作。

2、第一个，肱三头肌回扣，在你俯身臂屈伸的时候，让你肱三头肌达到最强收缩的时候，两只手进行回扣，双手手掌向上。这样有助于训练到你的肱三头肌内侧，让你能体会到更强的肌肉收缩感。注意的是让自己的身体保持稳定，肘部加紧身体，或者用惯性去举起重量。

3、练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。曲臂杠铃练二头 曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。

4、卧推对于大家来说是一个胸肌的训练动作，不过改变一下姿态，就可以变成一个肱三头肌的训练动作。首先采用窄握的握距，然后缓慢放下杠铃的时候手肘向内收而不是向外打开，朝着正前方，大臂夹紧身体，这样对肱三头肌的刺激不亚于其他的动作，并且还可以提升上肢的力量。

5、动作一：手放在固定器械上，保持手臂与地面平行，紧贴器械做集中肱二头肌弯举。 动作二：身体靠在倾斜的健身椅上，使用哑铃做集中弯举，胸部紧贴椅背，避免借力，感受肌峰的刺激。 动作三：坐姿，使用绳索和S杆/曲杆进行集中弯举，保持肩臂平衡，力量集中在肱二头肌。

青春期男性变大变粗的方法

1、*** 没有变大的方法，只有通过手术可增大一点，大约3厘米。别的都没有用的。市面上的那些增大产品都是保健品，根本没用就是骗钱的。 *** 的大小和种族有关，但主要是遗传。我国成年男性的 *** 勃起后多数在8-14厘米.只要在这个范围就是正常的。

2、如何使青春期男生的阴茎变大变粗变长？首先，阴茎的大小主要受遗传和种族等因素影响，个体之间存在显著差异。在青春期，由于雄激素的作用，阴茎通常会自然生长，无需特别治疗。如果没有器质性病变，阴茎长度主要取决于遗传。只有在病理情况下，阴茎短小才需要医学干预。

3、对于下丘脑功能异常的患者，应用促性腺激素释放激素来直接替代，对于单纯睾丸分泌不足的患者直接用睾酮替代进行治疗。这种内分泌治疗在成年以后作用效果都比较差，只有在青春期应用效果比较好，不主张进行阴茎的延长、增粗手术。

4、适当的锻炼阴茎的肌肉，尤其是跳跃运动。最直接效果的还是直接活动阴茎肌肉的运动，比如提肛运动，解除包皮对阴茎的束缚，因为包茎或者包皮过长，尤其是包茎往往会限制阴茎的发育。

5、青春期男生怎么变大变粗变长？首先，阴茎的大小受遗传、种族和其他因素的影响，个体差异很大。对于青少年来说，阴茎的大小首先是由遗传学决定的，后天的努力对改善没有太大的影响。如果没有器质性病变，由于雄激素的作用，阴茎可以在没有特殊治疗的情况下迅速生长。

怎样才能让小兄弟变大变长

进行睾丸按摩不仅能够提高欲望，还能治疗阳痿，其效果还是不错的，大家可以自己在家的时候尝试一下。另外要是出现欲望减退的情况，大家也可以使用复方玄驹胶囊，其效果也是不错的。大家在使用药物的时候，一定要严格的按照药品说明书或者是在医生的指导建议下购买使用。吃什么好 维生素。

让男性生殖器悬韧带限度地伸展，也可以有效增长男性生殖器。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者男性生殖器悬韧带从而达到患者男性生殖器延长之目的，多用于男性生殖器意外切断后的延长手术。

避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

怎么才能变大变粗的方法

1、变大变粗的方法 自然生长：身体的部位在生长发育期会随着年龄增长而自然变大变粗。保持良好的生活习惯和饮食习惯有助于这一过程。 锻炼：适当的锻炼可以刺激肌肉生长，使其变得更粗壮。制定合适的锻炼计划，避免过度锻炼导致身体受伤。

2、青春期男性变大变粗的方法主要包括以下几个方面： 合理饮食：保证充足的营养摄入对男性的身体发育至关重要。青春期男性可以增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，例如多吃肉类、牛奶、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物，同时多摄入富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，有助于增长骨骼和肌肉。

3、方法一：肾虚补益法 一些男性阴茎短小的问题可能源于肾虚。隐笑核桃仁、枸杞、女贞子、大红枣、莲子和低度白酒，这些看似平凡的食材，组合成了一剂补肾壮阳的良药。只需将它们洗净晾干，浸泡在白酒中，每日摇晃以促进药效，再加入蜂蜜，即可调理肾精，改善勃起功能和性生活时长。

4、使手臂快速变粗的锻炼方法：斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。

5、- 第一步：双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。- 第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。