正确的提肛运动图解（正确的提肛运动图解做法）

今天给各位分享正确的提肛运动图解的知识，其中也会对正确的提肛运动图解做法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

正确的提肛运动图解

仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

夹腿提：同样是仰卧位，将两腿交叉叠放，先用力将自己的臀部和大腿夹紧，使肛周肌群缓缓上提，保持姿势5秒钟（后面做得熟了可以延长时间），然后放松肌肉即可。一次提放15-20下，每日也只需两到三次即可。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。[1]平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。

提肛运动怎么做图解

具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。

坐着提：上班或者在家坐着休息的时候，可以有意识调动自己的盆底肌肉，控制菊花收紧，然后放松。一次不要做太多，建议是一次提放30下即可，每天做个两到三次即可。

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。缩阴运动怎么做？做提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

子宫一度脱垂真人图解?

1、子宫下垂分为三度，对于一度和二度的子宫脱垂，我们一般建议保守治疗，可以给予子宫托可以配合中药，如提宫妇善坊帖，还可以配合针灸和推拿的方法来治疗。平时嘱患者多提肛运动，忌体力劳动。对于三度的子宫脱垂，建议手术治疗，对于年龄较大的患者，即使手术治疗效果也并不理想。

2、子宫从正常位置沿阴道下降宫颈外口达坐骨棘水平以下甚至子宫全部脱出于阴道口以外称为子宫脱垂。

3、子宫脱垂分级就是子宫从正常的位置发生下降，沿阴道脱落出来的现象叫做子宫脱垂，有时候脱出阴道，有时候没有脱出阴道。子宫脱垂分度在临床上一般是分为三度：Ⅰ度：子宫颈距离处女膜缘还少于4厘米，子宫颈已经达处女膜缘。

缩阴运动怎么做图解图

1、伸展1／让骨盆回到正位：如果骨盆前倾，身体的轴心就会歪掉而无法好好伸展。按压你的骨盆，让你的手掌垂直于地板，就能让骨盆回到正位（自然位置）。（图片／远流出版提供）伸展2／不是打开肋骨，而是打开锁骨：想像锁骨之间有颗像超人力霸王一样的胸灯，像是用胸口的灯照亮前方般地打开锁骨。

2、仰卧位：平躺，双腿弯曲，双脚踩地，双臂自然放置身体两侧。收缩动作：吸气时紧缩阴道及肛门周围肌肉，保持数秒。放松动作：呼气时缓慢放松肌肉。进阶练习桥式：仰卧，双腿弯曲，双脚踩地，然后慢慢抬起臀部，收缩盆底肌肉。

3、双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转。然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。缩阴运动腹式呼吸运动平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。

4、一：辣妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

提肛运动怎样练习最有效果

另外，有一些运动，比如游泳、练习臀桥、卷腹运动，都具有提肛的功效。ps：看到这里的小伙伴，站起来走走，不要久坐哦，顺便再试试这个“提肛运动”。

括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

说了半天，缩肛运动到底怎么做呢？很简单，每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50 次；大小便之后，紧接着缩肛10 多次；重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10 次，更有效果。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。

提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。提肛运动每次做多久 5-10分钟。提肛运动每天可以练习15-30分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在5-10分钟就可以了。

提肛怎么做图解

1、方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

2、仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

3、[1]平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

4、抬臀提：首先躺在床上取仰卧的姿势，接着用头部和足部作为两个支撑点，然后抬高臀部吸气，同时收缩自己的会阴部以及肛门周围肌群，最后呼气的同时放下臀部，放松肌肉。一次提放15-20下左右，起床和睡前各做一次即可。

5、五大提肛方法之括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。五大提肛方法之排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

6、具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。

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