蹲马步的正确姿势（蹲马步的正确姿势是什么）

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蹲马步的正确姿势

两脚后跟靠拢，脚尖开，呈八字，（立正你会不）脚尖不动，脚后跟张开呈八字，再后跟不动，脚掌分开呈八字（等于立正后，脚动了两次），此时你的脚尖距离与你的肩宽度刚好平齐。

蹲马步的标准姿势就是保持平衡两侧不外翻。两腿之间保持平行，打开的状态站稳，两脚之间保持固定的距离，大概三个脚掌的长度最适合。然后缓缓下蹲，这时候注意下蹲后的脚尖是平行的状态。两个膝盖向外撑力，使大腿与地面保持平行的状态。

蹲马步是一种传统的武术基本功，也是一种有效的锻炼方法。下面我们将详细介绍蹲马步的正确姿势和注意事项。正确的蹲马步姿势脚尖向前，双脚与肩同宽或略宽于肩。膝盖弯曲，保持大腿与地面平行，小腿与地面垂直。背部挺直，不要弯曲或倾斜。双手可以放在膝盖上或胸前，保持平衡。

练习马步要注意姿势正确，如两腿并立，两脚平行站好，两膝弯屈半蹲，大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直，裆部撑圆，同时保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀等，还要循序渐进，不要过度练习，这样可以在一定程度上避免受伤。

马步正确蹲法如下：首先，你需要找一个平坦的地方，然后站立起来，两脚与肩同宽，脚尖微微向外。双手自然下垂在身体两侧。然后，慢慢地弯曲膝盖，直到你的大腿与地面平行或者稍微低于平行。记住，膝盖不应该超过脚尖的位置。同时，保持背部挺直，不要向前倾。

马步姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。

蹲马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

1、已经做了2个礼拜的促进入盆运动，如爬楼梯，蹲马步，划圈，作用不大。上网搜了点资料，给自己一个安慰。

2、大腿根部赘肉，我们可以进行运动局部塑形。2方法很简单，在大家平时的生活中就能够轻易地完成，尤其适合学生一族。3每天吃完饭不要马上坐着，站着看个十分钟到半个小时，或者电视。

3、平衡力、柔韧度和灵活度也都会提升！为了顺产，这个动作值得一试！小贴士孕妇蹲马步的小贴士：安全第一，借助外物或找人陪同，保持身体平衡，避免摔倒。时间控制，蹲马步时间不宜过长，避免对腹部和胎儿造成过大压力。量力而行，不要强迫自己，根据自己的身体状况来决定运动强度。