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简单的营养晚餐食谱

1、蜜饯南瓜 材料：黄南瓜500克，蜜枣数颗，蜂蜜1茶匙。做法：黄南瓜去皮，去籽后切成3-4厘米的小块，放上蜜枣，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分钟即可。 入门级寿司 材料：寿司海苔、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、火腿肠（或叉烧肉等熟肉）、米饭、寿司醋、沙拉酱（也可不用），竹帘。

2、鸡胸肉蔬菜炒饭 材料：去皮鸡胸肉、糙米或全麦米饭、胡萝卜、豌豆、玉米、鸡蛋、低钠酱油、橄榄油、蒜末、姜末。做法：将鸡胸肉切丁，用少量橄榄油煎至金黄；另起锅，用少量油炒香蒜末和姜末，加入胡萝卜丁、豌豆和玉米粒翻炒，再加入米饭和鸡胸肉，淋上适量酱油调味，快速翻炒均匀即可。

3、小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

4、晚餐不知吃什么？分享5道晚餐食谱，简单营养易消化，快来照着做。感兴趣的话收藏起来，今后再也不用为晚餐吃什么而发愁。酸辣汤 做法：准备一些食材，我习惯用豆腐、豆油皮、木耳、香菇、胡萝卜，如果临时起意想做的话，可以随便选择几种食材搭配。所有食材清洗干净，切成细丝。

5、营养健康的晚餐是一天饮食中非常重要的一环，它不仅能够帮助我们恢复一天的疲劳，还能够为第二天的活动提供必要的能量。以下是一些营养均衡、健康美味的晚餐食谱分享：鸡肉蔬菜拌饭 材料：去皮鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、黄椒、洋葱、大蒜、橄榄油、酱油、黑胡椒和盐。

6、营养餐早中晚的食谱如下：早餐：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳；中餐：米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包。早餐：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶1杯；中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝。

美食天下菜谱大全

先用一半的葱姜蒜爆香，放入肉丝煸炒，再加入蔬菜丝和鱼香汁，翻炒均匀即可。宫保鸡丁：鸡胸肉切丁，搭配花生、葱姜蒜等食材。先用一半的葱姜蒜爆香，放入鸡丁煸炒至变色，再加入花生和宫保汁，快速翻炒均匀即可。

材料准备阶段，首先要泡发越南河粉，用开水使其回软，然后将其置于冷开水中浸泡。接着，牛肉切片后需加入生抽、干淀粉、蛋清和盐进行拌匀，静置10分钟。将海米、指天椒、蒜分别切碎，香葱切段，豆腐干切成0.5厘米见方的小丁，熟花生切碎，罗勒撕下叶片，绿豆芽择洗干净。

准备食材时，先将大虾洗净，去除须子和虾枪，再沿着背部剪开取出沙线，保证大虾的干净与卫生。接着，将葱、姜切成细丝备用。烹饪前，锅内需倒入适量的油，油温升至五成热时，加入大虾快速翻炒，随后倒入料酒去腥提香，再加入葱丝和姜丝，适量的盐进行调味。为了使大虾更加入味，盖上锅盖焖煮片刻。

美食天下菜谱大全做法老土鸡怎样做才好吃

首先，选购一只新鲜的老土鸡，将其清洗干净，去除内脏和多余的脂肪。准备适量的姜、葱、料酒及其他个人喜好的调料。 烹饪步骤：炖煮：将准备好的鸡放入锅中，加入足够的冷水，大火煮沸后撇去浮沫，转小火慢慢炖煮。加入调料：在炖煮过程中，加入拍碎的姜、葱结以及料酒，这些调料有助于去腥增香。

做法：老母鸡剁成块；煨罐里一次加足凉水，倒入鸡块和葱姜；大火烧开，撇去血沫，转小火炖2个小时；起锅前加入盐即可 上面简要介绍了鸡肉的做法，有关更详细的鸡肉的做法你可以到网上看看。

挑选3斤左右鲜土鸡一个：清理好鸡腔内鸡油、鸡血、鸡肺，然后吊干水份。准备好御豪水晶鸡专用配料1包（刚好18g），先用纯花生油均匀的擦鸡肚和鸡身，然后用一半配料放入鸡肚，擦匀；另一半配料擦匀于鸡身。

美食天下菜谱大全,怎样做水扒豆腐

做法 锅内热油，放入猪绞肉小火煸炒。至猪肉出油脂时，放入姜、蒜、葱花、泡椒炒香。注入清水或高汤半杯。加入所有调味料，及切块豆腐。中火煮开后，转小火煮至汤汁快收干时，加入水淀粉。至汤汁浓稠时洒上葱花即可。

豆腐切成6厘米长、3厘米宽厚的块12块，下入七成热的油中炸成金黄色时捞出，在每块豆腐块距上面0.5厘米处横切一刀（其中一面相连），成箱子形，挖去里面的嫩豆腐。冬菇，冬瓜、胡萝卜均切成0.5厘米大小的丁。

第1步、准备好的食材。豆腐一块，皮蛋2个。第2步、豆腐切小块。豆腐切块。第3步、放到锅里焯水。第4步、葱 香菜 蒜 切沫。第5步、碗中加酱油2勺 糖1勺 陈醋1勺 香油半勺 辣椒油半勺 第6步、皮蛋用开水煮10分钟。第7步、切丁。第8步、皮蛋撒豆腐上。第9步、浇汁，撒芝麻 花生碎。

待水烧一会，下入豆腐块烧开，慢慢将味道煮进豆腐里叨叨叨：煮豆腐的时候建议用中火慢煮，直至将味道全部煮进豆腐里，这样的豆腐才有滋有味。请点击输入图片描述 9 待豆腐煮熟煮出味道后，下猪脑煮熟即可。请点击输入图片描述 10 将煮熟的猪脑和豆腐一起倒入碗中，撒上葱段。

烹饪方法：第一步、选用新鲜的豆腐，上锅蒸3-5分钟，这一步主要是为了减少豆腐的豆腥味，你也可以将豆腐切小块焯下水，也是同样可以减少豆腥味。第二步、蒸好的豆腐待不烫手后，改刀切成稍稍厚些的方块。豆腐块的厚度约1厘米就可以，切的过薄，豆腐烹饪过程中容易烂。

历代帝王、君主造访泰山，御厨们必须跟随皇帝来泰安设宴备餐，一方面要满足帝王的需要，一方面要招待群臣抚慰天下，逐渐形成了“泰山御膳宴”。封禅御膳是由帝王宴饮和官府饮食文化结合而衍生的一种主题筵席，具有丰厚的文化底蕴。

菊花财鱼的做法,教你菊花财鱼怎么做_菜谱大全_天下美食网

在烹饪过程中，花生油80克用于煎炸，确保财鱼的外皮酥脆；黄酒7克的加入不仅可以去腥，还能增添酒香。小葱和姜各5克，作为提香的调料，为菜肴增添了葱香和姜的清新味道，同时也具有良好的去腥作用。最后，40克的猪油（炼制）在烹饪过程中起到润滑和增香的作用，使得这道菊花财鱼更加醇厚诱人。

财鱼的烹饪方法多样，每种方法都能呈现出不同的风味。清蒸：将财鱼放入铺有姜丝和葱段的蒸盘中，大火蒸8-12分钟，至鱼肉熟透。红烧：将财鱼在热油中煎至两面金黄，捞出备用。在锅中加入姜、蒜、葱爆香，随后倒入酱油、料酒、糖、醋调味，放入财鱼。中火煮至汤汁浓稠，撒上香葱即可。

首先，选择乌鳢（又称黑鱼），因其肉质鲜美，无肌间刺，冬季出产的尤为佳。财鱼的代表菜式如菊花财鱼，口感细腻。将乌鳢洗净后，可以切片制作鱼片，适合烹饪成清炒乌鱼片或番茄鱼片汤，营养丰富。对于黄豆芽，烹饪时要注意几点：生发豆芽不宜过长，控制在适宜长度。

淀粉(蚕豆)：蚕豆中含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，是大脑和神经组织的重要组成成分，并含有丰富的胆碱，有增加记忆力和健脑作用。对于正在应付考试或脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中的蛋白质可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固椁、促进肠蠕动的作用。

一吃是将黑鱼去骨、切片，用小苏打腌制后，铺在生菜上，搭配辣根和海鲜酱油食用，口感清新。二吃是将剩余的鱼肉斩断，与豆腐一起炖煮，加入葱、姜、八角等调料，调味后装碗，淋上香油，适合家庭聚餐或暖胃美食。