减肚子的8个动作（减肚子的8个动作兔子舞）

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运动减肚子最好方法

减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。

这个运动一定要坚持下去，三个月之后，你一定可以瘦下来。做仰卧起坐。这也是减肚子非常有效的方法，也是最简单最经济的方法，但是，很少有人能够坚持用这种方法减肥，原因就是坚持不下来，做两天就放弃了。

减肚子最有效的方法之一是仰卧起坐。最佳时间是在晚上进行，特别是在睡前。为了达到最佳效果，建议做超过100个仰卧起坐，并且要持续坚持。长期坚持下来，一个月左右便能明显看到肚子脂肪的减少。除了仰卧起坐之外，还可以在健身房内进行有氧运动和无氧运动。

减肚子最有效的运动特效仰卧起坐仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

运动减肚子的技巧运动减肚子：仰卧举腿每天晚上睡觉的时候做仰卧举腿，就是先平躺下来，然后将两腿抬到45度，坚持30秒，(如果刚开始坚持不了，就先坚持20秒)然后慢慢放下腿，轻轻拍拍肚子。这样为一组，最好是做3到5组。又简单又有效果。

仰卧交替抬腿：平躺，双脚并拢抬起，交替将腿向前伸直并触碰地面，每次交替计一次。登山跑：站立，双脚与肩同宽，交替将一只脚向前迈步，如同跑步，同时手臂做摆动动作。仰卧抬腿：平躺，双脚抬起与地面平行，然后交替将一只腿向上伸直并触碰另一只腿，每次交替计一次。

缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。捡豆子。

站立扭腰：在观看电视或休息时，可以利用时间起身站立，挺胸收腹，然后做一百次左右的腰部扭转，类似肚皮舞的动作。这个动作需要用腰部力量完成，而不是腿部或背部。轻揉脐腹：无论站立、平坐还是仰卧，全身放松，双手叠放在脐腹部，顺时针轻揉十个八拍，然后逆时针再轻揉十个八拍。

瑜伽减肚子(1)完全船式动作坐在地上，双腿并拢向前延展。吸气，双手撑地，将双腿抬起来，膝部保持绷紧状态，腿部与地面保持约60度角左右。双手离开地面，双臂向前伸展，与地面保持平行。保持动作半分钟。呼气，将大腿放回到地面放松。重复动作即可。

1、支撑提膝收腹：双手撑地，与肩同宽，交替将一只膝盖抬起并向胸部靠拢，同时腹部收紧。支撑抬臀：双手撑地，与肩同宽，交替将一只臀部抬起并向空中靠拢。平板支撑转体：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，交替将身体向左右转动。

2、动作一：卷腹运动身体平躺，双腿并拢抬高，利用腹部力量将上半身向上抬起，反复进行可锻炼上腹部肌肉。锻炼核心肌群动作动作二：平板支撑身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持数秒，可强化核心肌群，有助于减少腹部脂肪。

3、卷腹仰卧于地，下巴紧贴胸部，双肘弯曲，双手握拳，拳心朝向下巴。双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部紧贴地面。使用腰腹力量将身体抬起，使腹部肌肉感到挤压。放松并返回起始位置，重复此动作。每组15次，共3组。

4、卷腹：平躺在地上，腿弯曲，双手放在耳旁，然后用腹部力量将上半身向前卷起，尽量接近膝盖，再缓慢地回到初始位置。重复此动作10-15次。仰卧腿部抬升：平躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，直到与地面成90度角，再缓慢地放下腿部。重复此动作10-15次。

5、也可以作为单独的练习姿势，保持30秒到60秒。圣光呼吸法：开始时，以舒适的瑜伽坐姿坐下，闭上双眼。调节呼吸成腹式呼吸，将双手放在腹部，感受腹部肌肉的活动。呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤出。保持有节奏但不剧烈的呼吸。记住是在呼气时感受到腹部向内收的活动，而不是吸气。

6、以下是减肚子的有效动作，帮助塑造腹部线条和提升核心力量：眼镜蛇式：俯卧，双手撑地，双腿并拢。通过交替舒展上半身和脚部，重复6-8次，强化脊椎和腹部肌肉。船式：仰卧，枕头垫腿下，抬起上半身和双腿，维持4次呼吸，锻炼腹部和腿部力量。