减脂的家常菜做法（减脂好吃的家常菜）

本篇文章给大家谈谈减脂的家常菜做法，以及减脂好吃的家常菜对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

家常减脂菜,低卡低脂好吃还掉称!

1、一周减脂餐不重样低卡饱腹又掉秤荷兰松饼牛奶120g，鸡蛋2个，盐半勺，加低筋面粉40g，搅匀，烤箱烤盘一起预热，面糊倒入烤盘中，200度20分钟，趁烤松饼的时间，制作Topping，随意放喜欢吃的，涂点番茄酱，码放Topoing就好啦。

2、好吃低卡减脂掉秤神器一周不重样香煎豆腐：蒜末，两勺生抽、一勺蚝油，半勺白糖、一勺淀粉，半碗水调酱汁，豆腐切三角形裹上一层淀粉，再裹一层蛋液，煎至两面金黄，倒出多余的油，最后倒入酱汁大火收汁即可。

3、减脂期！这玩意真的巨巨掉秤酱油鸡蛋生抽4勺、醋2勺、香油1勺、1把葱花、温开水4勺，搅匀。鸡蛋冷水下锅煮8分钟，盖盖焖1分钟后泡冷水。鸡蛋剥壳，切对半，淋上酱汁拌匀即可。低卡葱油鸡腿蒜末、葱花、白芝麻、小米辣、淋上少许热油、生抽1勺、少许盐，搅匀。

午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。晚餐：番茄炒蛋+凉拌黄瓜+糙米饭以番茄炒蛋作为主菜，凉拌黄瓜作为清爽的配菜，再搭配一碗糙米饭，能够满足晚餐的能量需求，同时保持饮食的低脂性。

家常菜减脂午餐蒸老南瓜，南瓜100克23kcal，红芸豆米饭，红芸豆20克66kcal，大米30克 104kcal，西葫芦胡萝卜，西葫芦200克38kcal，胡萝卜50克 16kcal，口蘑牛肉，油10克 (共)88kcal，牛肉100克122kcal，鲜自蘑菇80克23kcal。

主食是藜麦米饭，大米加上三色藜麦一起洗净，放进电饭锅里，加上清水，启动焖煮饭模式，焖了香喷喷的藜麦米饭。藜麦焖煮后会发芽，口感挺好的，偶尔换换口味也不错。简简单单的家常菜，自己做的就是香，不油腻更健康。立秋贴秋膘，最好不要大鱼大肉去补，高蛋白低脂肪，荤素搭配营养健康最重要。

1、午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。

2、为了有效地减脂，关键在于控制总热量摄入并确保营养均衡。

3、早餐：开始新的一天，可以选择一碗富含五谷的豆浆，搭配一份清爽的焯拌卷心菜和一份蒸熟的山药，既营养又低脂。作为餐点，可以享用一些新鲜的葡萄。午餐：中午时分，来一碗健康的黑米饭，搭配一些清蒸的鱼片和一份以杏仁为配料的菠菜拌菜。餐点时间，一杯酸奶和半根香蕉是不错的选择。

1、第一章：瘦肉菜谱红烧鸡腿肉 - 主料：鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。香煎三文鱼 - 主料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。

2、味噌汤配糙米饭和烤豆腐：一碗温暖的味噌汤，搭配糙米的饱腹感和烤豆腐的植物蛋白，让您的午餐时光舒适又健康。晚餐篇：营养均衡，助你减脂烤三文鱼配烤蔬菜：烤三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，搭配色彩缤纷的烤蔬菜，为您提供营养均衡且低脂肪的晚餐。鸡肉炒饭配糙米：用糙米代替白米，让您的炒饭更添健康。

3、蛋白质是肌肉的基石，合理摄入优质蛋白有利于增肌减脂。水煮鸡胸肉是最经典的家常减脂菜，高蛋白低脂肪，搭配酱油或者柠檬汁，既可满足味蕾，又能补充蛋白质。清蒸鱼肉也是不错的选择，富含欧米茄-3脂肪酸和优质蛋白质，既能促进心血管健康，又能保持肌肉弹性。

4、生菜豆腐汤是一道简单的家常菜，主料是生菜团、豆腐。类别：家常菜神经衰弱食谱减肥瘦身食谱高脂血症食谱补虚养身食谱工艺：烧口味：咸鲜味食用：早餐|中餐|晚餐口感：色泽鲜艳，生菜叶滑软、酸、辣、鲜爽口。

5、羊肉炒辣椒的制作要点是，将周村羊肉切薄片，香菜洗净备用，青椒切片。热油后先爆香蒜末，再加入辣椒和羊肉翻炒，加入香菜和酱油，最后关火后加入蒜末和鸡粉提味。这道菜的关键在于火候和调料的搭配，能让你的羊肉炒辣椒既美味又健康。

6、茄盒子、素丸子、莲藕盒子、蒜蓉豆腐块、芝士红薯、苹果干、补肾烤韭菜、魔方红薯、麻辣拌、口水蘑菇、香菜豆皮串、香脆大菜花、蒜蓉金针菇、旺仔蛋挞、神奇豆皮、黄油焦糖土司、酥皮热狗、奶香玉米、冰糖考梨、蒜香土司条、玉米芝士土司。