减脂餐食谱（减脂餐食谱一日三餐表）

今天给各位分享减脂餐食谱的知识，其中也会对减脂餐食谱一日三餐表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

一周不重样的减脂餐

1、一周不重样减脂食谱早餐搭配周一：一个鸡蛋、一个紫薯、一杯牛奶，周二：全麦面包、一个鸡蛋、黑咖啡，周三：蒸南瓜、8颗坚果、一杯牛奶，周四：一个红薯、一个鸡蛋、一杯豆浆，周五：一个玉米、一个煎蛋、一杯牛奶，周六：35g燕麦片、一个猕猴桃、6颗坚果，周日：2个土豆、一个煎蛋、黑咖啡。

2、周一的减脂餐这样安排——早餐可以是煎蛋搭配一片全麦面包和几颗圣女果；午餐建议吃一碗米饭搭配香菇炒鸡胸肉和生菜，再配上一个苹果；晚餐则可以选择八宝粥，搭配清蒸鱼和菌菇胡萝卜。这样的搭配保证了营养均衡，同时控制了热量摄入。

3、叉烧鸡排盖饭：417千卡将100克叉烧鸡排、1个煎蛋、120克西兰花、120克糙米饭搭配。将调料腌制鸡排2小时以上后煎熟。蒜香甜辣虾盖饭：501千卡将虾去皮去虾线，与调料混合腌制10分钟，炒香蒜末后炒熟虾。搭配150克番茄炒蛋、100克炒儿菜、120克糙米饭。

4、以下是一周不重样300大卡减脂晚餐食谱：星期一： * 鸡肉沙拉：取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠，放入平底锅中用炒菜量的油小火略煎。再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。 * 胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

5、一周不重样减脂午餐星期一虾仁去虾线，番茄少油炒出汁水加白玉菇，加生抽、盐等调味品，加入虾仁炒熟即可出锅！星期二虾仁去虾线，鸡蛋炒熟盛出备用。青椒炒至断生，加生抽盐等调味品，在下入鸡蛋翻炒均匀即可。星期三山药开水焯熟，过凉水。

6、日式味增汤食材：豆腐块、玉米粒、裙带菜、味增、口蘑。做法：先将裙带菜煮开，将味增用筛子打散，豆渣滤出。倒入清水和所有食材（豆腐块、魔芋丝），调味用1勺生抽，煮3分钟左右即可。番茄虾滑菌菇汤食材：金针菇、白玉菇、西红柿、虾滑+玉米粒。

三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个。

(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：腐乳空心菜一份、皮蛋拌豆腐一份、醋烹绿豆芽一份、米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦一份、虾米烧冬瓜一份、腐竹拌黄瓜一份、袜世红豆粥一小碗。早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟、桂圆或大枣一把。

午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤）。

1、减肥食谱一日三餐早餐麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。

2、餐点：一杯酸奶，半根香蕉。晚餐：一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。周二减肥餐单早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。餐点：一些葡萄。午餐：一碗米饭，一些蒜蓉西兰花，一些凉拌鸡丝苋菜。餐点：一个桃子。

3、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

4、减肥餐食谱大全：第一天。早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。第二天。早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包。

5、中式减肥餐一：早餐：1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1／2碗米饭。晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。中式减肥餐二：早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。

6、健康减肥食谱的三餐安排早餐：红豆粥一碗、芝麻酱花卷一个、水煮鸡蛋一个、拌胡萝卜海带丝一份。早餐至午餐间的加餐：红枣雪梨羹一碗（将梨去皮去核切块，与提前泡好的银耳和红枣一同煮至软烂，可适量添加蜂蜜或冰糖）。午餐：米饭一碗、牛肉炖萝卜一碗、素炒西兰花一份、凉拌青笋丝一份。

蛋白类食物：水煮鸡胸肉、水煮瘦牛肉、清蒸鱼、清蒸虾仁、清蒸豆腐等，吃一份即可。水果：饭后1到2小时吃一份水果，比如火龙果、木瓜、橙子等减脂晚餐主食：建议选择粗粮粥，比如燕麦黑米粥、糙米高粱粥、山药小米、豌豆玉米粥。蔬菜：除了薯类，不限制种类，凉拌、清蒸或水煮皆可。

- D、一碗菠菜面、一杯乌龙茶。- E、一碗牛肉丸米粉、一碗炒菜。- F、一碗墨鱼丸米粉、一碗炒菜。- G、一份吞拿鱼三明治、一杯清茶。晚餐 - A、一块猪排、一碗清汤、两碗炒菜、半碗白米饭。- B、一块牛排、一碗清汤、两碗炒菜、半碗白米饭。- C、九片瘦肉、一碗清汤、两碗炒菜、半碗白米饭。

早餐：一碗富含五谷的豆浆，一份焯拌卷心菜，一份蒸山药。餐点：一些葡萄。午餐：一碗黑米饭，少许蒸鱼，一份杏仁拌菠菜。餐点：一杯酸奶，半根香蕉。晚餐：一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。