性功能锻炼11种方法（性功能锻炼11种方法专家讲座）

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有哪9种运动方式可以提高性功能

种运动能提高性能力 俯卧撑 俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位打下良好基础。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错的选择。建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。

提高女人欲望的运动腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。

深蹲以及提肛运动等等这些方式来提高性能力的，尤其是我们经常不锻炼的朋友们，只要大家坚持做一段时间运动，不仅可以有效的增强身体的体质，更是可以帮助男性有效的`改善自身的性能力。

男性提高性能力的十二个方法

肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5-7分钟。1锻炼肌肉 根部的骨盆肌被称为是男性的肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。

其次是男人要经常锻炼，锻炼身体健康了，性能力就有很大的提高，如果工作很忙的话，不妨进行快步走进行有氧的锻炼，如果有条件的话，可以练瑜伽，还有一个很重要的就是香烟，对男性性能力的危害也是很大的，如果你抽烟的话，应该考虑戒烟了。

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。

心理因素由于每个人心理素质的差别，虽然遇到相似的精神心理刺激，可能会有不同的反应。心理创伤多数人不会导致丁丁硬不起来。但是有些心里承受能力较差，或者有什么阴影的男性都会受到影响而早泄。

黑豆排骨汤 01 黑豆排骨汤在男人喝12款补肾壮阳汤中两种食材本身就都具有着很高的营养价值，黑豆清热活血的效果加上排骨中丰富的营养成分不仅会有不错的补肾益气的作用，而且还能促进头发对营养的吸收，乌黑亮丽发质。

男人硬而不挺怎么调理?男人不够坚挺怎么调理?

男人硬度不行怎么办不坚挺，是困扰许多男人的难言之隐，远离不坚挺，不仅仅只能依靠药物，在饮食中也有一些食物能让男人轻松抛开不坚挺。食物补肾方法羊肉最常见的羊肉是冬季餐桌上的常见菜，属热性，本身就有助阳的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。

第注意休息 长时间的工作压力和频繁的加班会导致男性睡眠不足，体力透支。这不仅会影响工作表现，还会影响夫妻生活的质量。此外，频繁的性生活也可能导致勃起功能障碍。因此，建议男性注意合理安排工作和休息时间，保持充足的睡眠，并适当控制性生活的频率。

中药调理是一种有效的方法。通过服用含有当归、莲须、大云等成分的中药，可以迅速清理肾脏垃圾，滋补肝脾肾，增强肾功能。这些传统中药的有效成分进入血液循环后，能增强肾功能，强精壮体，调节内分泌水平，从而彻底根治硬度不够的症状。除了中药调理，饮食调理也是不可忽视的一环。

让男人坚挺起来的秘诀男人需要加锌的健康零食零食不是女人的专利，更不是不健康的代名词。男人适当吃点健康零食，值得提倡，比如：补锌的坚果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它们所富含的锌，能提高男性的前列腺抗感染能力。

哪些食物可以让男人更坚挺？勃起硬度不够吃什么、勃起硬度不够吃什么优质蛋白质。优质蛋白质主要是指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，可提供人产生精子所需要的各种氨基酸。一些动物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高欲望及精液、精子的生成。脂肪。

提高性功能的锻炼动作

男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。

下蹲运动下蹲运动能从一定程度上帮助提高性功能，因为大腿部肌肉坚实，且包裹着动脉，无论是深蹲还是半蹲，都能牵拉到PC肌，同时向丁丁输送血液，而且还能锻炼自己的心肺功能。

平时男性进行运动对性能力提高还存在一定的帮助，比如快走、慢跑、打太极拳、收缩肛门锻炼、深蹲、仰卧起坐等等。性能力主要体现在阴茎的勃起功能，以及性生活持续的时间等等，影响因素比较多。如果对自身的性能力产生怀疑，可以到医院进行详细的检查，找专业男科医师来进行咨询。

男人性功能保健操的方法,可以提高性功能的保健操

专家推荐以下保健操，每晚睡前坚持锻炼，能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用，这是对男人们的另外一种保养！搓拿丁丁。仰卧，双手掌相对，搓摩丁丁1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从丁丁的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立为宜。手指刺激。

壮阳保健操该怎么做搓拿丁丁仰卧，双手掌相对，搓摩丁丁1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从丁丁的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立为宜。深搓强肾穴站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。

第二节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

睡前性保健操 性步入中年后，性功能随年龄增长而减退，是自然现象，但通过“性保健操”可延缓这一过程。这套操针对中老年男子性功能变化的生理特点设计，每晚睡前锻炼，有助于疏通经脉、升阳补肾、活血化淤，增强性功能。

老年人的晚年仍然需要性生活，但是有的人是体力不支，不能达到这样的要求，但是有一些改善的方法可以帮助老年男性，老年男子如能在每晚睡前坚持锻炼，定能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。有性功能障碍的男子，采用此套保健操再配合药物治疗也可收到显著效果。

11个锻炼男人性功能的方法

1、坐浴提高性功能 经常进行坐浴可以有效提升男性的性功能，对性 健康大有裨益。具体方法为：准备一个木盆，加入大半盆热水，水温宜高，但不要烫伤。坐浴时间为20~30分钟，期间不断加入热水保持温度。

2、男人性功能训练方法洗澡提高性功能。经常洗澡可以提高男性的性功能，对男性生殖 的身心健康大有裨益。其实：木盆一个，开水半盆，水温尽量高，以不烧为宜。洗澡时间20~30分钟，期间间断用开水保温。它是一种热疗，可以促进部分血液循环系统，有非常好的保健和治愈作用。

3、男性提高性能力的11个方法，帮助您在完美的性生活中找到平衡与满足。锻炼是最好的壮阳药，每周至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，可以增加睾丸酮的分泌，为生殖系统补充强健的内在力量。只穿纯棉内裤保持低温，避免聚酯纤维的暂时性抑制作用，保持睾丸的低温环境，对生殖能力有直接影响。