叶酸食物排行榜（什么食物有叶酸成分比较多）

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哪些食物叶酸含量高

含叶酸食物高的食物有以下几种：绿叶蔬菜：比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，均富含叶酸；水果：比如香蕉、橘子、柚子、橙子、梨、苹果，这些水果均富含叶酸；动物性食物：比如瘦肉、鸡蛋、动物内脏，含有一定量的叶酸；粗粮：比如大麦、燕麦、荞麦、玉米，通常含有丰富的叶酸。

富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

叶酸含量丰富的主食主要包括粗粮、糙米、燕麦，干果类如杏仁，绿叶蔬菜含叶酸也较高，肉类中如猪、牛、羊肉含叶酸也较高。人体对每种食物中叶酸的吸收程度不同，吸收利用最好的是肉类，如红肉，猪、牛、羊肉。其次是蔬菜，干果类中的叶酸利用度较低。

1、富含叶酸的食物：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

2、哪些食物含叶酸比较高新鲜蔬菜新鲜蔬菜中的叶酸含量比较高，尤其是叶类蔬菜，比如菠菜、小白菜、花椰菜、卷心菜、甘蓝、油麦菜、青菜等。此外，西红柿、胡萝卜、南瓜、花椰菜、芦笋等蔬菜中也含有较多的叶酸。比如菠菜的叶酸含量为347微克/100克，南瓜的叶酸含量为267微克/100克。

3、叶酸食补的食物有：绿色蔬菜：如菠菜、小白菜、油麦菜等，这些蔬菜中含有丰富的叶酸，可以通过食用它们来补充叶酸。水果：例如橘子、草莓、樱桃、柠檬等水果中都含有较多的叶酸，可以通过食用这些水果来摄取叶酸。豆类：如黄豆、黑豆等豆类食物也含有丰富的叶酸，适合通过饮食进行补充。

4、叶酸的食物有哪些榴莲、柑橘、葡萄、草莓、菠萝、西柚、海棠、酸枣、木瓜、鳄梨、猕猴桃等水果中的叶酸含量较多；菠菜、青菜、龙须菜、小白菜、生菜、莴苣、西兰花等蔬菜中的叶酸含量较多。

5、病情分析：你好。富含叶酸的食物有绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

含叶酸的食物：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

富含叶酸的食物有以下种类：绿色蔬菜：如菠菜、小白菜、油麦菜等。它们都是叶酸的优质来源。尤其是在菠菜中，叶酸的含量尤为丰富。水果：例如橘子、草莓、樱桃、柠檬等水果也是叶酸的良好来源。这些水果不仅营养丰富，也含有丰富的叶酸。豆类：如黄豆、黑豆等，叶酸含量相对较高。

富含叶酸的食物有：绿色蔬菜：如菠菜、油麦菜等，它们含有丰富的叶酸，同时也富含维生素和其他矿物质。在饮食习惯中适当摄取这类蔬菜能有效补充叶酸。这些蔬菜可以直接炒食或者做成蔬菜沙拉食用。水果：像柑橘类水果、草莓等也是叶酸的良好来源。

含叶酸的食物和水果包括：绿色蔬菜：菠菜、小白菜等。叶酸主要存在于绿色蔬菜中，尤其是菠菜中的叶酸含量尤为丰富。除了叶酸，这些蔬菜还含有丰富的维生素和矿物质。水果类：橘子、草莓、樱桃等。水果也是叶酸的良好来源，特别是柑橘类水果，如橘子含有较多的叶酸。

叶酸含量高的食物排行榜前十名鸡肝 1172微克/100克说到鸡杂，很多人会嗤之以鼻，直接将它扔掉。殊不知，这样也就错过了一道高营养美食。100克的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸最高榜单第一名，当之无愧。金针菜 843微克/100克金针菜（即为黄花菜）的叶酸含量原来这么高。

第三名是黑豆，黑豆不仅叶酸含量高，还富含蛋白质和膳食纤维，有助于促进肌肉生长和消化。第四名是牛肝，牛肝不仅叶酸含量丰富，还含有丰富的铁和维生素A，有助于提高视力和增强抵抗力。第五名是西兰花，西兰花不仅叶酸含量高，还含有丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于提高免疫力和促进皮肤健康。

你可能不知道鸡肝除了好吃，还可以补充叶酸吧。100克的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸富有榜单第一名，当之无愧。除此之外，还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等多种孕妇和胎儿急需的营养物质。南瓜南瓜中含有丰富多糖类、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质、人体所需的错中氨基酸。

以每100g所含叶酸的量来统计，叶酸含量最高的可食用的物品为干酵母，它每100g中的叶酸含量可高达1601μg。其次为鸡肝，每100克鸡肝中的叶酸为1172μg。

1、香蕉属于高热量水果，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、以及多种维生素和微量元素。其中含有的维生素A非常适合备孕期的女性。每百克香蕉含有叶酸27微克芒果芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。

2、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等，都是富含叶酸的食物。新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、杏仁等，也是叶酸的良好来源。

3、叶酸的食物有哪些榴莲、柑橘、葡萄、草莓、菠萝、西柚、海棠、酸枣、木瓜、鳄梨、猕猴桃等水果中的叶酸含量较多；菠菜、青菜、龙须菜、小白菜、生菜、莴苣、西兰花等蔬菜中的叶酸含量较多。