低脂食物排行榜（十大低脂食物）

今天给各位分享低脂食物排行榜的知识，其中也会对十大低脂食物进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

低脂肉类食物有哪些

1、肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜。水果：所有的水果及果汁（新鲜的、罐装的或冰冻的均可）。

2、鱼肉：鱼肉是低脂肉类的优质来源，其脂肪中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇。对于需要控制体重的人来说，鱼肉是一种健康的选择。鸡肉：鸡肉含有丰富的蛋白质，每100克含有大约23克蛋白质和2克脂肪，相比其他畜肉，其脂肪含量较低，适合想要减肥的人群食用。

3、鸡胸肉鸡胸肉是减肥者的理想选择，因为每100克含有大约133千卡的热量和5克的脂肪，蛋白质含量却高达14克。鱼肉鱼肉是低热量、高蛋白的食物，每100克的热量大约为120千卡，脂肪含量不足2克，是减肥期间的好选择。

蔬菜比如芹菜、苦瓜、菠菜、西兰花等多种疏松都属于低脂肪低热量的食物，而蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，适量食用不仅不可补充机体所需物质，帮助增强免疫力，而且还可以帮助促进胃肠道蠕动，帮助润肠通便。

低脂肪食物是指脂肪含量相对较低的食物，常见的低脂肪食物有：蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。其中，南瓜脂肪含量为0.1%，丝瓜脂肪含量为0.2%，苦瓜脂肪含量为0.1%，茄子脂肪含量为0.1%。

肉类类：牛肉、羊肉、鸡肉和猪瘦肉都是低脂肪食物的选择。鱼类及海产品类：鲤鱼、草鱼、鲫鱼、蟹肉、虾和牡蛎等海鲜都是低脂肪的。蔬菜类：芦笋、茄子、新鲜扁豆、莴苣、荷兰豆、土豆、菠菜、西红柿、卷心菜、花菜、黄瓜、青椒、胡萝卜和白萝卜等都是低脂肪蔬菜。

低脂肪食物有：蔬菜类：如菠菜、胡萝卜、黄瓜等。水果类：如苹果、香蕉、柑橘等。豆类：如豆腐、黄豆、绿豆等。鱼类和海鲜：如虾、三文鱼等（不含炸制和含有高脂肪调料的烹饪方式）。瘦肉：鸡胸肉、瘦牛肉等红肉和白肉的瘦肉部分。乳制品：低脂牛奶、酸奶和一些低脂乳酪。

1、低脂肪食物是指食物中所含脂肪含量相对较低，常见的低脂肪食物有：蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。其中，南瓜脂肪含量为0.1%，丝瓜脂肪含量为0.2%。低脂奶制品包括牛奶，酸奶，奶酪，乳酸菌饮料，冰淇淋等。

2、低脂肪食物是指脂肪含量相对较低的食物，常见的低脂肪食物有：蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。其中，南瓜脂肪含量为0.1%，丝瓜脂肪含量为0.2%，苦瓜脂肪含量为0.1%，茄子脂肪含量为0.1%。

3、榜单中的每一种食物都有其独特的营养价值和减脂功效。例如，鸡胸肉是优质的蛋白质来源，脂肪含量极低，适合减脂人群食用。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，不仅有助于降低心血管疾病的风险，还能促进脂肪燃烧。蔬菜如菠菜和西兰花，不仅热量低，还含有丰富的维生素和矿物质，对身体有益。

4、肉类类：牛肉、羊肉、鸡肉和猪瘦肉都是低脂肪食物的选择。鱼类及海产品类：鲤鱼、草鱼、鲫鱼、蟹肉、虾和牡蛎等海鲜都是低脂肪的。蔬菜类：芦笋、茄子、新鲜扁豆、莴苣、荷兰豆、土豆、菠菜、西红柿、卷心菜、花菜、黄瓜、青椒、胡萝卜和白萝卜等都是低脂肪蔬菜。

5、海参：海参以其高蛋白低脂肪的特性被誉为海洋的珍品，每100克海参含蛋白质75克，是补充蛋白质的佳品。豆腐皮：豆腐皮，豆制品中的佼佼者，每100克含有50.5克蛋白质，丰富的氨基酸和微量元素，适合所有人食用。

6、低脂肪低热量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜：榛蘑榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸，含量高于肉类、蛋类和乳类，但脂肪含量却很低。而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富。

1、玉米：富含纤维素，增加饱腹感，有助于减脂。芋头：低热量，高纤维，有助于促进消化。红薯：含有丰富的维生素和矿物质，提升新陈代谢。燕麦：优秀的膳食纤维来源，有助于降低胆固醇。南瓜：低热量且富含维生素A，有助于维持健康视力和皮肤。

2、鸡胸肉：是低脂肪高蛋白的肉类，富含蛋白质，能帮助保持饱腹感。鱼类：如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于控制食欲和提供必需的脂肪。红豆：富含膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感。燕麦：是一种富含纤维的谷类食物，有助于控制血糖和胆固醇水平。

3、鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白、做法多样，一直是健身爱好者的首选，但是除了鸡胸肉，牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的是在烹饪过程中尽量少油，像麻辣烫、火锅里的肉就别吃了。

4、冬瓜：利尿消肿，能排出水分，减轻体重。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。