俯卧撑的正确做法图（俯卧撑正确的做法视频教程）

今天给各位分享俯卧撑的正确做法图的知识，其中也会对俯卧撑正确的做法视频教程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

八种不同俯卧撑的正确做法

1、一起来看看这八种不同的俯卧撑：方法/步骤 一般俯卧撑 这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

2、俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

3、俯卧撑虽然动作简单但形式却是多种多样，按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势；按距离来分，可分为窄、中、宽、超长距离四种。下面将介绍八种正确的俯卧撑做法。方法/步骤 铁牛耕地式 这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。

4、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。

5、俯卧撑的做法如下：扩胸式用双手的手掌作为支撑点，双臂呈张开状态，与肩膀同等宽度，也可以比肩更宽；背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部要用力，进行屈臂运动就可以了。这个方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

6、扩胸式俯卧撑：双手掌平放在地面上，与肩部同宽或更宽，保持背部、腰部和臀部成一条直线。通过肘部的弯曲和伸展来进行运动。这种姿势主要锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式俯卧撑：双手紧靠，手掌放在地面上，以拳头作为支撑点，拳眼朝前。

俯卧撑的正确做法及呼吸方法

正确做法：手部位置：手要放在肩膀的正下方哦，记得是全掌接触地面，手指也要发力，这样可以减轻手腕的负担，让它们不那么累。脚部支撑：脚要蹬起来，稳稳地支撑住下半身，别晃来晃去的。

俯卧撑的正确做法呼吸呼吸方法俯身向下时呼气，向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同，每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

俯卧撑呼吸的正确做法俯卧撑运动的呼吸是有一定规律的，俯身向下时呼气，向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同，每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

俯卧撑的正确做法及呼吸方法：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。俯身向下时呼气，向上时吐气。呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。俯卧撑(英文：push-up；Press-up。

今天我们就来了解一下正确的做法。1，每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子），撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴）；2，可以做两次或三次就做一次吸气和吐气，以自己感觉不到呼吸困难为准。对于这两种呼吸相反的吸气法，有关专家认为都有一个共同点，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

姿势：- 平躺在地板上，双手与肩同宽放在身体两侧。- 弯曲肘关节，将腰背抬离地面，同时将脚尖用力推离地面，支撑全身重量。- 保持身体成一条直线，避免腰部下沉或臀部抬高。呼吸技巧：- 在向下压身体的过程中，吸气。将气流从鼻子吸入，将空气充实到腹部和胸部，以维持核心稳定并减少胸腔的压力。

正确的俯卧撑姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

手掌位置： 在开始俯卧撑之前，需要将手掌放在与肩膀水平的位置，或稍微宽于肩膀。这可以确保在下降时胸肌得到充分的拉伸和锻炼。 头部和颈部： 头部应该保持中立，并与脊椎保持一条直线。在下降阶段，颈部应该稍微向前弯曲，以防止颈部过度伸展。 肩膀和背部： 在做俯卧撑时，应该将肩膀下沉，并尽量保持背部平直。

俯卧撑正确姿势 做俯卧撑的正确姿势要注意身体保持一条直线、双手与肩同宽、手臂与身体呈90度、腿部并拢、呼吸配合等细节问题。这样可以更好地锻炼胸肌、肱三头肌和呼吸肌等肌肉群，同时避免腰部受伤。 身体保持一条直线 在做俯卧撑时，身体要保持一条直线，核心肌肉要收紧，这样可以减少腰部压力，避免腰部受伤。

标准俯卧撑：开始时，双手应放置于肩膀下方，略宽于肩部。双脚并拢，身体保持一条直线。呼气时，弯曲肘部，身体下降至离地面几厘米的位置，保持身体稳定。吸气时，用胸部和肩部的力量推起身体回到起始位置。窄距俯卧撑：与标准俯卧撑相似，但双手之间的距离比肩部窄。

标准俯卧撑的正确姿势如下：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面；双腿并拢，双膝伸直，屁股收紧；身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。下降至底部姿势时，有控制地下降至底部姿势，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线。

做俯卧撑的正确姿势：一般俯卧撑：用双手略宽于肩，双脚并拢，收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至腹部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中肌肉的力量快速推起。窄距俯卧撑：将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同，窄距俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌。

跪姿俯卧撑的正确做法

1、推起到最高点时，手臂伸直但不要完全锁死肘关节。 建议每组做10-15次跪姿俯卧撑，随着力量增加，可以逐渐增加次数和组数。 练习时应保持呼吸均匀，避免憋气，并控制动作速度，避免过快或过慢。 正确进行跪姿俯卧撑能有效提升上肢力量和肌肉耐力，为将来练习更高难度的健身动作打下坚实基础。

2、正确的跪姿俯卧撑做法是：保持胸部挺直，腹部收紧，腰背保持平直，肩部、腰部和大腿应处于同一直线上。手臂应自然伸直并垂直于地面，双手宽度与肩同宽，向下推至大臂与地面平行，同时保持肘部紧贴身体两侧。 相比于标准俯卧撑，跪姿俯卧撑更适合初学者。

3、跪姿俯卧撑的正确做法是： 挺胸收腹，保持腰背平直，使肩、腰、大腿处于同一直线上； 手臂伸直并垂直于地面； 双手与肩同宽，向下移动至大臂与地面平行，同时保持肘部紧贴身体两侧。动作要领是：双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手位于胸部的正下方，平放在地面上。

4、执行跪姿俯卧撑时，保持胸部挺直，腹部收紧，腰背平行于地面，确保肩部、腰部和大腿在一条直线上。 手臂应自然伸直，垂直于地面。双手应与肩膀宽度相同，下降至大臂与地面平行。 初学者开始时应采取俯身姿势，膝盖着地，大小腿成90度角。身体前趴，用双手支撑身体，按照标准俯卧撑动作执行。

俯卧撑的正确做法!图解!

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

正确做法：手部位置：手要放在肩膀的正下方哦，记得是全掌接触地面，手指也要发力，这样可以减轻手腕的负担，让它们不那么累。脚部支撑：脚要蹬起来，稳稳地支撑住下半身，别晃来晃去的。

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

俯卧撑的正确做法如下：扩胸式：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式：动作同上，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。俯身向下时呼气，向上时吐气。呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。俯卧撑(英文：push-up；Press-up。

（1）准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。（2）完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。

俯卧撑的正确做法你知道吗

1、其实关于俯卧撑的正确姿势，根据不同的训练目标，不是一尘不变的。例如：窄距，宽距，鳄鱼爬俯卧撑等，还有呼吸方式，由于训练侧重点不同，都会有所差别。

2、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3、正确做法：手部位置：手要放在肩膀的正下方哦，记得是全掌接触地面，手指也要发力，这样可以减轻手腕的负担，让它们不那么累。脚部支撑：脚要蹬起来，稳稳地支撑住下半身，别晃来晃去的。

4、俯卧撑最常见的错误是，你的手肘与你的肩平齐，你的手是在你面部的水平面上的，这个就是不对的。一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之间，也就是跟你的肩，稍微下一点的位置，并且保持你的肩是向下沉的，而不是耸肩。

5、俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。