减肥小妙招（减肥小妙招得用易速瘦）

本篇文章给大家谈谈减肥小妙招，以及减肥小妙招得用易速瘦对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

7大减肥偏方快速有效的瘦身

如果你还在为效果不好的减肥方法而发愁的话，不如试试饮食减肥小偏方吧，或许会有意想不到的收获哦。以下是我整理的资料，仅供参考，欢迎阅读。

减肥瘦身小偏方

1、蒟蒻瘦身法

蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。

注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。

2、醋味黄豆瘦身法

将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。

注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

3、零食瘦身法

卖唯每餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。

注意事项：选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。

4、朱古力瘦身法

朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。

注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。

5、啫喱春差瘦身法

市面上所卖的啫喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。

注意事项：啫喱的材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。

6、鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体扒配皮重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

7、西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

7大减肥妙招

一、到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

二、重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

三、每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟的运动(热身运动时间不算)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

四、短时高强度运动消耗的热量更多

短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

五、增强运动时间

在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

六、选择较重的哑铃

使用较重的哑铃，比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3-6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

七、尽量让你的身体多活动

如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

男生减肥和女生减肥一样，没有捷径可以走的，都是要好好坚持。从生活中一些小习惯开始改变，不要心急。只要采用正确的方式，并且好好坚持，也可以轻松地瘦下来。可以喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，效果更佳。

晚上吃什么水果会瘦

一、柠檬

柠檬含丰富的维生素C，既帮助消化清理肠胃废物帮助排便，又有美白肌肤的作用。没事的时候可以为自己调一杯柠檬水，记得要用吸管喝哦，不然会伤牙齿的!

二、山楂

山楂可以有效降低血清里胆固醇含量还有甘油三酯，让人变得更苗条。山楂果里含有的果胶能吸附肠壁上的脂肪、毒素等，接着把其排出体外。另外，山楂里还有可以加强脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

三、葡萄柚

葡萄柚是一种非常不错的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚里含有很宝贵的天然维生素P还有可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用还有吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，原因是它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。

四、草莓

其实草莓是一种营养价值非常高的水果，其果肉里富含糖类、蛋白质、有机酸还有果胶。同时，草莓中的维生素C有助消化，维生素B群还有大量的纤维素可以润肠通便，预防便秘。

五、苹果

晚上肚子饿了的时候，用苹果垫肚子是最好不过了。它含有丰富的钾，可以帮助我们把体内过多的盐分及水分排出。另外苹果也是天然抗氧化剂噢，吃苹果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效。

六、蕃茄

番茄是最常见的水果，热量超低，富含超多的膳食纤维。它里面的维他命A，C，E可帮助排泄，降低脂肪吸收。

七、柳橙

柳橙有美白的作用，有便秘困扰的女生可以多吃。它富含膳食纤维，可帮助排便。

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快速减肥方法小妙招

每逢佳节胖三斤，你是否也有减肥的烦恼？别急，我这就跟大家分享几个快速减肥方法小妙招，帮助大家重返曼妙身材，重拾自信。接下来一起看看这几个快速减肥方法小妙招适不适合你吧！

快速减肥方法小妙招1

做什么运动可以快速减肥

1、跑步

跑步是一种非常好的运动方式,大家可以在健身房里的跑步机上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在运动场内跑步,不管你在哪里跑步,最好是每次坚持跑步20分钟以上,因为一般来说跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始燃烧脂肪,才能够起到瘦身效果。

2、跳绳

跳绳也是一种非常好的减肥运动方式,这种运动方式几乎对场地没有什么要求,只需要有一块比较平整的地方,有一根绳子就可以进行,即使是在办公室内也可以在休息的时候进行跳绳,但是需要注意的是跳绳需要保持在10分钟以上才可以燃烧脂肪,所以需要广大的求美者坚持跳十分钟以上才可以哦。

3、骑自行车

骑自行车是一种非常好的有氧运动,这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是骑自行陈有快有慢,要想起到燃烧脂肪的效果最好是尽量的骑得快一些。

4、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的.全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。

运动减肥的三个误区

1、饿着肚子去运动

如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。

2、运动后不吃饭

运动后不吃饭不但不会增强瘦身效果,反老信而会损伤肌肉。因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

3、运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主。

运动减肥的好处

1、塑造完美身材

运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

2、锻炼骨骼,能增高

肌肉、骨骼与关节搭建了人体架构。运动时,肌肉紧张,会对骨骼造成压迫。这样的压力促使骨骼成长。在发育时期,青少年坚持运动,并结合饮食,能够增高。

3、降血脂,能防治糖尿病

葡萄糖是运动能量来源,通过运动消耗葡萄糖,能够降低血糖,预防糖尿病。而糖尿病患者通过运岁含档动控制血脂,有利于治疗。

快速减肥方法小妙招2

1、减少热量的摄入100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变食物结构，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、吃流质食品，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4、步行减肥。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里（保持一定的速度）。

5、户外运动3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

6、举重运动，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。乎乱

7、不吃太多饮料。

8、最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

日常减肥最有效的方法

日常减肥最有效的方法，减肥虽不是气球放气马上就能成功，但是每天努力一点，日积月累以后便可收获可观的成果，其实减肥并不难成功，下面分享日常减肥最有效的方法。

日常减肥最有效的方法1

妙招一：打扫房间

别再懒了，动起来吧。做家务燃烧的掉的热量也是非常可观的。因为做家务的运动都能让主要肌肉群运动起来，拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢？叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

妙招二：走楼梯

很多上班一族都说没有时间组运动减肥，其实就可以利用上下班时间走楼梯，这样不仅能塑造臀部曲线，腿部线条。想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

妙招三：和朋友一起运动

经常和同学聚会的你，别再吃吃喝喝了，多做有氧运动才是正解。有空闲的时候，叫上几个亲朋好友一起进行流汗运动，如：羽毛球、篮球、跳绳、踢毽子等，人越多越热闹还更有利于你迅速投入运动状态。别小看这些小活动，在进行的过程中也能让你汗流浃背，帮助你消耗大部分的能量，还能增进朋友之间的感情。

妙招四：遛狗

如果你家养经常带它出去玩玩、散步，别看这么一个小小的举动，也是可以有效燃脂减肥的哦。当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

日常减肥最有效的方法2

　孝坦　 1、间歇性跳蝇：消耗脂肪111热量

是不是你非常反感宣传时间？下边，教你一个能够消磨这段时间，又可以瘦身减肥的小窍门。那便是取出绳索来跳上三分钟，反复4次，就可以消耗脂肪111热量哦。

2、慢镜头坐着：消耗脂肪80热量

如果你提前准备做出来享有最爱的故事情节时，也无需太过度心急，用1分钟慢镜头来耗费大量的发热量吧。在桌椅前渐渐地下蹲，当PP挨近座垫时，停格1分钟，反复做4次就可以帮你多耗费80热量的发热量。

3、侧睡举腿：消耗脂肪50热量

看电视剧的情况下，侧睡在布艺沙发或是是木地板上，一侧举腿，两侧轮着着做5分钟，能够合理耗热50热量。

4、做健身球练腹肌：消耗脂肪50热量

改做布艺沙发为坐着健身球上，一边看电视剧一边顺时针方向或反方向扭曲腹部肌肉，要是简易的4次就可以帮你消耗脂肪50热量。非常是腹部上面有多肉的女士，常做这一姿势还能够帮你瘦腰腹缩腹呢。

5、宣传时间屈膝：消耗脂肪42热量

运用1分钟的宣传时间在房间内像爬楼一样反复屈膝，能够耗费发热量50热量。这类姿势非常合适水肿腿粗的MM，要想有着纤长的大美腿，何不常做这一简易的瘦腿动作。

6、弓步压腿：消耗脂肪37热量

做就了，不防站立起来，在离电视机1.5米的地区，外伸左腿弓步压腿，维持2分钟。再换边做同样的姿势。能够多耗热37热量。

7、洗手间道上：消耗脂肪30热量

尿尿的情况下，小跑步着去，并扎马步小便。能够多耗热30热量。这一减肥动作简易，又可以挤压大量的时间，让你肯定不会耽搁大量的.故事情节。

日常减肥巧兄桐最有效的方法3

1、仰头

工作或者学习一段时间以后，可以尝试仰头伸展。既能缓解颈椎病，还能拉动脸部和下巴的肌肉群，有着极好的瘦脸和消除双下班的效果。坐直或者站直上半身，后背挺直，调整呼吸，慢慢的将头部向后仰、下巴向天花板方向拉伸，保持两秒，直到颈部和肩部的肌肉伸展到极限。然后慢慢的返回，每次重复伸展10次左右。每天可以拉伸数次。同时也有助于脸部的毒素排出，美尘链肌效果也很好。

2、靠墙站立

吃了饭以后、玩手机游戏的时候不要只是窝在座位上或者沙发上，可以尝试靠墙站立，既能保持身材，还能促进循环代谢，对减肥瘦身有着巨大的帮助。找到一个墙面，然后将身体的整个背面都靠在上面，让全身的肌肉群都得到很好的拉伸。保持这姿势五到十分钟。简单的靠墙伸展可以拉伸开全身大部分的肌肉群，既能帮助给身体塑形，还能扩大肌肉范围和提高肌肉活力，有助于提高代谢和提高脂肪的燃烧率。

3、下半身倒立

睡前下半身倒立或者全身倒立两三分钟，便能很快的将身体末梢的血液回流。可以达到改善双腿浮肿和提高代谢的效果。睡前躺在床上或者地垫上，将双腿伸展向天花板方向或者进行全身的倒立。坚持这个习惯一段时间以后，不仅能远离双腿浮肿，还能提高全身的代谢，有助于易瘦体质的形成。

日常减肥最有效的方法4

，早起后喝一杯温水

减肥要从每一个新的一天就开始做起，早晨醒来后，最好要喝一杯温水。清晨的杯温水可以带走我们身体肠道内的许多毒素，有利于身体排毒，清洁肠胃。另外，早晨的时候，我们的血液稠度较高，这及时的一杯温水，能稀释血液，确保血液循环顺畅，还是十分有利于养生呢！

第二，运动必不可少

就是大家所熟知的运动了。通常有晨跑和夜跑两种，但是如果实在抽不出单独的时间出去跑步的话，那就上下班的时候尽量不要做电梯，自己走楼梯。一节楼梯相当于走了八步，这种说法在很大程度上是十分正确的。多运动来减肥这个方法十分实用但也有它的弊端，就是实在不好坚持，因为运动简直是太累了啊！可大家要明白，没有付出何来回报呢？想一想你瘦后那美丽动人的模样，是不是瞬间有了动力了呢。是流汗瘦下来，还是继续胖着流泪大家自己想想吧。

第三，管住自己的嘴，少吃甜食，不吃烧烤和油炸食物

就是在自己的饮食喜欢上下功夫了。我们都知道像烧烤甜食等这类含油量高、含糖量高的食物简直就是导致我们身体肥胖的主要帮凶。但是呢，这类食物往往是我们所钟爱的，实在是难以割舍。但想要甩掉你一身的肥肉，就不得不割舍。其实，并不是任何东西都是不可取代的，就拿含糖量超高的奶茶来说吧，我们可以找到一种其他健康的饮品来代替它。

你可以选择在自己想喝奶茶的时候沏一杯清茶，静下心来细细感受它的清香，甚至于爱上它所含的文化。这样，你最爱的就不将是奶茶，而是既健康又好喝的清茶了。其他的东西亦是如此。只有在日常的饮食之中远离这些含油量高、含糖量高的食品，多多吃些健康的瓜果蔬菜，养成良好的饮食习惯，才能彻底远离肥胖的困扰，拥有健康美丽的身体。

全身减肥方法小妙招

沉浸在美食卡路里的世界里日益肥胖，这是当代人的生活现状。几个全身减肥方法小妙招教给大家，帮助大家在享受美食的同事也能稍微控制体重，保持健康的身体。下面就跟我一起看看有什么全身减肥方法小妙招吧。

全身减肥方法小妙招1

有氧运动有哪些首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

TIPS 1：至少20分钟

骑自行车确实是一项非常不错的有氧运动，吵厅册不仅能帮你有效燃烧脂肪，而且还让你在户外呼吸新鲜空气，对于整个身体循环和机能的提升也是很不错的！如果想通过骑自行车来达到减肥的效果，至少要有氧骑车20分钟后，脂肪才能充分燃烧起来呢！

有氧运动有哪些首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

TIPS 2：骑车前做热身运动

1、右腿弯曲前跨，大腿与小腿成90度直角，左膝需要跪地，脚趾在后撑地，上身挺直，双臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直，然后前俯，重心前移，右腿随之伸直，脚后跟挨着地，双手手指张开着地。

2、双腿站立张开，与肩同宽。腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打开，两臂侧平举，手指充分撑开，手腕分别升宏一前一后地转动，需拉伸到手臂肌肉。

有氧运动有哪些首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

TIPS 3：通勤骑车注意事项

现代人最常见的生活方式就是以自行车代步，而喜欢骑车减肥的你，有些事项是需注意的！无论是穿着运动鞋还是高跟鞋都可以骑，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，那么就不会令足部受伤。另外，选择轻便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻碍到身体活动。由于使用太过频繁，应勤换自行车的装备呢！

有氧运动有哪些首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

TIPS 4：骑车姿势

其实骑自行车并不仅仅是用双脚踩踏这么简单的，最重要的是骑车的姿势。腰背伸展开，笔直地向前微微倾俯，两肩必须放松，手臂要自然伸直，扶在把手上，鞍座的.高度要调节好，不能太高也不伏型能太低，找到适合自己的位置。

有氧运动有哪些首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

TIPS 5：初次接触选择小径车

自行车的款式多种多样，有些适合比赛用，而有些则比较休闲。在骑自行车减肥之前，选择车轮直径稍小的小径车会比较容易掌握，而且还能达到翘臀的效果！

有氧运动有哪些首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

TIPS 6：做好安全措施

骑自行车作为一项有氧运动，与休闲骑车相比，骑车减肥时速一般控制在20km/h，特别是在马路上，有其他车辆或行人，务必要带上安全帽来保护自己，以免受到伤害。

有氧运动有哪些首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

TIPS 7：戴上专用手套

20分钟以上的不断骑车，难免会令你手部疼痛，最好是戴上专用的骑车手套，不但能在秋冬保暖，同时增加与把手的摩擦力，同时具备吸汗功能，是不可缺少的骑车装备之一，可不要小看这样东西哦！

有氧运动有哪些首推骑自行车能全身减肥的有氧方法

TIPS 8：配备车头灯

骑自行车也必须要注意安全，如果是晚上下班回家，或者一些比较昏暗的路面，如果没有车头灯照明的话，会很容易出现事故，装上车头灯能让你视野更明阔，在运动时安全至上哦！

全身减肥方法小妙招2

六招超有效的减肥小动作快速帮助纤体瘦全身

背挺直平站在地板上，两手分别拿着哑铃（也可以用装满水的矿泉水瓶子代替），两脚打开与肩同宽，尽量保持收腹状态，然后弯曲两手肘让手臂上部与肩部在同一直线上，双手掌心朝外，保持动作十秒左右。

六招超有效的减肥小动作快速帮助纤体瘦全身

背挺直平站在地板上，两手分别拿着装满水的矿泉水瓶子，两脚打开与肩同宽，尽量保持收腹状态，然后弯曲左手手肘举起瓶子，右手往上伸直举起瓶子，双手掌心均向外，接着抬起左脚抬起至臀部高度踢向右边，右腿保持直立，保持动作十秒左右。

六招超有效的减肥小动作快速帮助纤体瘦全身

背挺直平站在地板上，两手分别拿着装满水的矿泉水瓶子，两脚打开与肩同宽，尽量保持收腹状态，然后右手弯曲手肘举起瓶子，左手往上伸直举起瓶子，双手掌心均向外，接着抬起右脚抬起至臀部高度踢向左边，左腿保持直立，保持动作十秒左右。

六招超有效的减肥小动作快速帮助纤体瘦全身

背挺直平站在地板上，两手分别拿着装满水的矿泉水瓶子，两脚打开与肩同宽，尽量保持收腹状态，然后弯曲两手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上，双手掌心朝外，保持动作十秒左右。

六招超有效的减肥小动作快速帮助纤体瘦全身

背挺直，两腿合拢平站在地面上，尽量保持收腹状态，然后两手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶，自然放下至两边的大腿外侧位置，双手掌心朝外，眼睛看着前方，保持动作十秒左右。

六招超有效的减肥小动作快速帮助纤体瘦全身

接着，将右脚向前迈一步，呈弓步形状，左腿脚尖着地，微微曲膝向后伸出，然后举起双手向前举起至双手与肩部在同一高度上，两个瓶子放在一起，保持动作十秒左右后换另一侧重复动作。

日常生活中的减肥小妙招

运动减肥对于很多人来说，可能开始有点难，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就让觉得不舒坦，可能就更难上加难。下面我为大家分享日常生活中14个减肥小妙招，希望对你有所帮助！

1. 补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

2. 选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

3. 查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

4. 熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看电视

成年人平兄败均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

7. 适当的小食

食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

8. 小盘子进食

开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的'人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

9. 吃点辣

根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

10. 留住你的面包

在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合基尘亏物。组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。

11. 出点汗

在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我搏神们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

12. 睡在凉爽房间

凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。

13. 喝点酒

研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。

14. 吃点糖

一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。