孕妇4个月食谱安排表（孕妇怀孕4个月食谱）

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准妈妈孕四个月的营养食谱,看看你补对了吗?

1、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。怀孕第四个月的食谱怀孕四个月，早孕反应已经消失，孕妈妈的食欲开始大增，而胎儿也在快速发育。海带冬瓜猪骨汤有利于补充钙质；杂骨菌菇汤能补充维生素，为了宝宝健康发育，你也来学一学这些简单的食物吧。

2、怀孕4个月，早孕反应已经消失，这个时候孕妈妈的食欲开始大增，而胎儿也在快速发育。孕妈妈应该注意摄取蛋白质、钙、维生素等营养。海带冬瓜猪骨汤有利于补充钙质；杂骨菌菇汤能补充维生素，为了宝宝健康发育，你也来学一学这些简单的食物吧。

3、怀孕4个月吃什么好中最重要的是水果的补充。各类水果补充不同的维生素和铁元素等。最重要的是维生素C的补充，所以准妈妈在选择的时候可以根据不同水果不同营养素的含量来制定水果。孕妇要保证足够营养的摄入。如丰富的瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜等来补充胎儿和母体本身需要的营养素成分。

维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。

骨骼的发育离不开钙，怀孕四个月吃什么，首先应该注意补充钙质，可以吃钙片，或者常喝孕妇奶粉及牛奶等，都可以帮助孕妇很好的补充钙质。另外，这个时段的婴儿生长发育很快，全面补充营养更是必须的。妈妈们在这段时间里最好不要挑食，各种新鲜蔬菜水果都要每天保证有一定的食用量。

因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

优质蛋白：如瘦肉、蛋类、奶类；蔬菜、水果：新鲜的蔬菜、水果可以提供维生素C、维生素E以及大量叶酸；铁丰富的食物：可以预防缺铁性贫血；钙丰富的食物：比如奶酪、牛奶、紫菜、麻酱。

早餐：燕麦粥搭配新鲜水果和坚果。燕麦富含膳食纤维和B族维生素，有助于消化和提供能量；水果可以提供丰富的维生素C和矿物质；坚果则含有健康的脂肪和蛋白质。上午加餐：酸奶搭配全麦面包和蜂蜜。酸奶中的钙质对孕妇和胎儿的骨骼健康非常重要，全麦面包提供复合碳水化合物，蜂蜜则是天然的能量来源。

孕妇在怀孕期间需要特别注意饮食，以确保胎儿的健康发育。

不饱和脂肪：如橄榄油、坚果、深海鱼等。

早餐建议：食用一碗米饭，一碗豆腐与海带汤，以及一个鸡蛋。豆腐和海带汤富含蛋白质和矿物质，有助于孕妇健康。上午加餐：一个橘子，提供丰富的维生素C，有助于提高孕妇的免疫力。午餐搭配：享用一盘凉面，搭配番茄鸡蛋酱，确保营养均衡。

个月是孕中期，妈妈过了妊娠反应胃口好了很多，要补充很多东西需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。

富含高蛋白的食物，比如蛋类、豆制品等。在日常生活中也要注意多吃热量低的鱼肉和肉等，这些食物里面不仅含蛋白质高而且含脂肪少，能够修复人体肝脏。平时还可以适量的吃含糖类食物，有帮助体内能量的供给的作用。多吃新鲜的水果、蔬菜，可以补充身体所需的维生素，还有利于肝细胞的代谢。

怀孕4个月的时候，孕妇的早孕反应基本消失，食欲较好，可以进食以下物质保证胎儿的营养发育：优质蛋白：如瘦肉、蛋类、奶类；蔬菜、水果：新鲜的蔬菜、水果可以提供维生素C、维生素E以及大量叶酸；铁丰富的食物：可以预防缺铁性贫血；钙丰富的食物：比如奶酪、牛奶、紫菜、麻酱。