简单好吃减肥家常菜（简单好吃减肥家常菜有哪些）

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夏天减肥,有哪些家常菜适合当减脂餐?

1、低脂食谱推荐：如紫菜芝麻饭和南瓜粥，既能帮助减脂，又富含营养。简单美味的减肥菜谱：如蘑菇海带瘦肉汤和醋拌藕片，既低卡又饱腹。减脂三餐指南：提供了早餐、午餐和晚餐的搭配建议，如燕麦粥配水果坚果、沙拉和烤鱼等。

2、午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。晚餐：番茄炒蛋+凉拌黄瓜+糙米饭以番茄炒蛋作为主菜，凉拌黄瓜作为清爽的配菜，再搭配一碗糙米饭，能够满足晚餐的能量需求，同时保持饮食的低脂性。

3、家常菜减脂午餐蒸老南瓜，南瓜100克23kcal，红芸豆米饭，红芸豆20克66kcal，大米30克 104kcal，西葫芦胡萝卜，西葫芦200克38kcal，胡萝卜50克 16kcal，口蘑牛肉，油10克 (共)88kcal，牛肉100克122kcal，鲜自蘑菇80克23kcal。

蒜苗炒肉丝蒜苗炒肉丝是一道经典的家常菜，它的制作简单，口感鲜嫩。首先，将瘦肉切成丝，用料酒、盐、生抽腌制片刻。然后，将蒜苗切成段，姜切成丝备用。热锅凉油，将腌制好的肉丝煸炒至变色，加入姜丝翻炒片刻，再加入蒜苗翻炒均匀，最后加入适量的盐和鸡精调味即可。

黑木耳拌黄瓜（1）干木耳放在水中泡发，取适量的黄瓜、青、红椒、葱白切丝备用。（2）泡发过的黑木耳进热水几秒钟投入冷水，会更加爽脆。（3）料汁做法：蒜蓉、麻椒、白芝麻，浇入半勺热油。加入2勺生抽，2勺陈醋，适量的花椒油，糖、盐，放入黄瓜丝和黑木耳，搅拌均匀即可。

下面我们就来介绍一下蒜苗炒腊肉：主要成分：腊肉200克、蒜苗100克、干辣椒、香油适量、米酒适量。将腊肉切成片，蒜苗斜切成段，干辣椒切小段。切好的腊肉过开水捞出备用，切好的蒜苗泡淡盐水开小火放入腊肉和干辣椒炒出油脂，肉质由白变透明，辣味飘香即可。注意不能让辣椒变焦。

在家也能享受的餐馆级美味——生炒五香五花肉。准备材料：精选五花肉、新鲜青蒜苗、特制豆瓣酱、醇厚酱油及提味用的味精。制作步骤：第一步，先将五花肉洗净，细心切成薄片。随后，将青蒜苗仔细择洗，去除老叶，切寸段备用。这不仅是为了美观，更是为了保留食材的鲜美。

蒜苗炒肉的口感是鲜美且富有层次感的，既包含了蒜苗的独特清香，又融合了肉质的细腻口感，是一道深受人们喜爱的家常菜。首先，蒜苗作为一种常见的调味蔬菜，其本身具有浓郁的蒜香和微微的辛辣味。在炒制过程中，蒜苗的独特香气被充分释放出来，与加热后的油脂相结合，形成了一种令人垂涎的香气。

减肥家常菜白菜条炒芹菜材料：白菜、芹菜、耗油、葱、盐、油做法：白菜洗净切开，芹菜切段。下油炒香葱花，先放入芹菜炒一会儿再放白菜条，加适量蚝油，加入少许水烧制一分钟左右，加入盐即可。

美味而减肥的家常菜三色冬瓜丝原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。

四，黄瓜。推荐菜谱【清炒丝瓜】食物：黄瓜，食用油，盐，味精，大蒜，小辣椒。作法：首先将黄瓜清理干净，除掉皮切成滚刀块，把朝天椒切成段儿。热锅热油，温度6分熟，放入大蒜和辣椒进行爆香，再放入黄瓜爆锅。炒一分钟，黄瓜变松以后添加少许清水炖一下，直到黄瓜完善，添加盐与味精就可以出锅了。