3岁宝宝爱吃的100道菜（3岁宝宝爱吃的100道菜,太瘦了）

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儿童营养餐怎么做

1、-12岁儿童营养餐晚餐鸡蛋虾饺准备食材：小白菜少许、鸡蛋两只、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面。

2、- 一杯酸奶或无糖酸奶晚上加餐：- 一片全麦面包或全麦饼干 - 一杯牛奶或豆浆此外，儿童还需保持充足的水分摄入，每天饮水量可根据活动量和气温调整。请注意，以上只是一些建议，具体的营养餐需结合儿童的个体情况和偏好来制定。

3、蔬菜炒饭：用糙米或全麦米饭，加入胡萝卜、豌豆、玉米等蔬菜，搭配适量的瘦肉或鱼肉，低脂又健康。鸡肉丸子汤：用鸡胸肉做成肉丸，搭配西红柿、土豆和洋葱煮成汤，营养丰富且易于消化。

适合3岁宝宝吃的

瘦肉（如鸡胸肉、猪里脊）和鱼类（如三文鱼、鲈鱼）也是良好的蛋白质和Omega-3脂肪酸来源。豆制品（如豆腐、豆浆）也是植物性蛋白质的好选择，适合对乳制品过敏的宝宝。蔬菜和水果：各种颜色的蔬菜和水果都应包含在宝宝的饮食中，以提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。

磨牙饼推荐评星：★ ★ ★ ★ 参考价格：21元推荐理由：磨牙饼真的是磨牙期宝宝必备的零食！因为处于长牙期的宝宝口欲都很强，总想到处啃来解牙龈痒胀。给宝宝一根磨牙棒不仅能解决这个问题，而且它本身也是很健康的零食。

解析：鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素，作为保持脑力及身体活力的食物，很适合于早餐食用。同时，蛋饼柔软，味美适口；饼干酸奶酸甜开胃，自然受小宝宝的欢迎。套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

为三岁宝宝准备营养餐时，应注重食物的多样性、均衡性以及易消化性，以满足他们快速成长的营养需求。以下是一些适合三岁宝宝的营养餐建议：早餐：燕麦粥：燕麦富含膳食纤维和B族维生素，有助于宝宝的消化和能量供应。可以加入少量蜂蜜和切碎的水果（如苹果、香蕉）增加风味和营养。

在夏季，3岁的宝宝应该多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物不仅口感清新，还能提供丰富的维生素和矿物质。水果如西瓜、苹果和葡萄都是不错的选择，它们富含水分，有助于补充因出汗而流失的水分。蔬菜方面，可以选择黄瓜、西红柿和菠菜等，这些蔬菜不仅水分充足，还富含纤维素，有助于消化。

3岁宝宝食谱家常饭菜

1、对于三岁宝宝的食谱，我们应着重于营养均衡，兼顾口感和颜色的吸引，激发宝宝的食欲。下面介绍几个适合三岁宝宝的家常食谱。虾泥薯球所需材料：青虾适量、马铃薯1个、粘米粉适量、盐少量、鸡精粉少量、白胡椒粉少量。制作步骤：马铃薯去皮切块煮熟，放入保鲜袋中捣烂备用。

2、香煎板栗鸡肉泥材料：鸡胸肉60克、板栗50克、胡萝卜适量、鸡蛋黄一个。制作方法：①取一朵嫩鸡胸肉，洗净去皮切小块，将板栗焯水去皮、去膜，再切碎去皮。胡萝卜适当取些切碎沫待用。②将鸡肉捣碎，加入少许淀粉面，加鸡蛋黄搅拌均匀，撒白胡椒，轻轻搅拌成肉泥。

3、西红柿炖鸡蛋：含有丰富的番茄红素和蛋白质，可以提高宝宝免疫力，促进智力发育。蔬菜炒饭：富含碳水化合物、维生素和膳食纤维，满足宝宝日常能量需求，促进消化。这些家常菜集营养、美味和便利于一身，是宝宝每周餐单的理想选择。通过精心挑选食材，精湛的烹饪技巧，为宝宝提供健康茁壮的成长基础。

4、蒸豆腐丸子配料：豆腐、猪肉、鸡蛋、蘑菇、胡萝卜做法：猪肉、香菇、胡萝卜、姜丝一起绞成块，然后放一个鸡蛋，加盐和少许料酒，顺时针搅拌，从虎口处揉成球状的菜；然后放在锅上蒸15分钟。撒上一些葱花，淋上香油和少许酱油。

三岁宝宝的食谱及饮食原则

给宝宝主食多吃米粉、麦粉等各种谷类食品。因为今后宝宝的主食也将会是谷类食物，可以给4岁的宝宝早点食用，这类食物里面含有胚芽和多醣，还有维生素B和E，能提供宝宝丰富的营养。还有一些蔬菜，蔬菜里含纤维质，能让宝宝肠道保持通畅。

岁宝宝的饮食原则食谱中不可缺少的食物是什么？1岁以上的宝宝，不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质，饮食上还应该注意摄取奶类，奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议，奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算，每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。

三岁宝宝的食谱按照早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少的营养比例，把食物合理安排到各餐上面，以保证宝宝活动所需的热能和营养。早餐除主食外，可以加些乳类、蛋类、豆制品、肉类，午餐的进食量应高于其它各餐。

钙质每日至少要保证600毫克的摄入量，铁和锌各10毫克，碘大约70微克。宝宝每日要保证喝足150毫升的水，才能保证体内新陈代谢正常水平。这也就要求妈妈们每日要给宝宝进食足够量的蔬菜和水果、鱼类、蛋类等各类食物才行，最好每天进食的菜品种类都有变化。

鸡蛋取三个打散，加入少许盐。馒头切片。不要太薄哦。平底锅热油，把馒头放入蛋液里裹匀，小火入锅慢煎，煎至金黄色后翻面。两面金黄时可以出锅了。三岁宝宝食谱三岁宝宝吃什么好三岁宝宝饮食原则香蕉面饼食材：香蕉，鸡蛋，面粉，牛奶，糖。步骤：香蕉用榨汁机打成香蕉泥。

理解宝宝挑食的困扰，做到让孩子愿意吃饭，有两个重要的原则：一是营养均衡，二是口感与味道的变化。根据“窝小芽1357均衡膳食法则”，我们需要让孩子在一天的三餐和两个加餐中，获得5大类食物，7天内不重样，这样可以保证孩子获得全面的营养。

3岁宝宝一日三餐食谱做法

1、早餐：- 一碗燕麦粥，可以加入一些切碎的水果（如苹果、香蕉）和一小把坚果（如核桃、杏仁），提供碳水化合物、膳食纤维和健康脂肪。- 一杯牛奶或豆浆，补充钙质和蛋白质。- 一片全麦面包，涂抹少量黄油或果酱，提供额外的碳水化合物和能量。

2、果仁黑芝麻粥原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加)，冰糖，牛奶200毫升。做法：把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。

3、制法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。午点：米粉汤材料：米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他材料及盐煮3分钟即成。