怎么样能够打好排球？
时间：2024-01-22 20:37 | 栏目：体育 | 点击：次
首先，确定目标，如果你是因为平时爱好，受朋友影响所以选择了这项运动，那么你要做的就是虚心和他们请教，多去和他们打球，野球场是最锻炼球技的，打个一年半载你就会成为场上最靓的仔。可如果你是即将正式学习排球，并且需要去代表某一单位或集体比赛的，那么我希望你要认真对待，听教练的话，练好每一项技术。以下回答我仅针对业余球队和阳光组大学生球队。
一、如何打好排球？
对于排球这一运动来说，现在的技术定义为六个项目，既：发，扣，拦，接，传，防。与以前大家听到的发扣拦垫传不同的是我把垫换成了两个概念，一个接一个防，这也是一传和防守本质区别的大趋势所致，接一传和防守的要求也有很大区别，也有很多队伍用双自由人就是一个接一传一个防守。所以想要打好排球，我认为这六项技术必须全面发展，不能厚此薄彼。排球这项运动它的技术是相辅相成共同发展的，我的老前辈曾经告诉我：排球的技术会协同发展，你这一个技术成长了，其他的技术也更会一同进步。我认为他说的话适用于所有打排球的运动员，如何打好排球？必须是综合素质与所有技术全面发展。
二、发球与一传
郎导的话就不用我多评判了，发球这项技术是排球中唯一的不受队友对手影响，全靠自己来完成的技术，这就对运动员本身的身体素质以及球感和水平有极大的要求。为什么说发球要有使命感呢？因为发球一旦被忽视被不认真对待，那么抛去直接失误送分的情况不说，你发的菜球会给队友的拦防带来极大压力，第一更多消耗了队友的体力，第二丢分的几率大大增加，看看现在国际男排比赛中哪只队伍不冲发球，哪只队伍敢让对面一传颗颗到位，所以发球这项技术从心理上来说要重视，我们常说发接发就是排球的生命线，有了发接发就有了全部，一传到位才会有各种眼花缭乱欺骗对手拦网的战术，所以一传之所以放在和发球一起成为第一版块，就是因为这两项技术在排球运动中的绝对重要性，这应该是受到所有排球运动员和教练员重视的，尤其是一传，在大家刚接触排球的时候应该都是先垫球，所以这项技术对于所有排球人来说都应该很熟悉，但是一传也不是人人都可以接好的，这就体现出了哪些球员是忍住枯燥耐住性子在一开始就认认真真的对墙垫球，那些球员则是走马观花急于求成只是喜欢上网扣球那一下子，我是极力反对这一现象的，不接好一传就不配成为一个排球运动员！如何垫稳球？如何接好一传，我在以下回答中做出了自己的论述。
对于业余队伍和大学生队伍，发球的方式我只推荐飘球，能发出跳飘球当然最好，极少数球感很棒球龄长的选手使用大力跳发也不是不可以，但对于绝大多数非专业运动员来说，跳飘球的作用往往是最好最大的，美国女排主教练曾这样说到：
他所提到的伦敦奥运会中跳飘球的日本女球员应该就是木村纱织，就是她率队击败了当时的中国女排，在微博上看到过她训练时练发球的视频，日本女排在发球训练时会将一个弹力带系在两个标志杆中间，距离网带也只有两颗球的距离，她们的标准就是将球发的尽量平冲，强迫自己把发球的弧度降低从网带和弹力带中间发过去。这样的训练就可以做到提升发球水平，有目的有针对性的练习才是我们应该做的，这一点值得所有主教练效仿。
二、扣球与传球
之所以把扣球和传球放在一起，是因为我觉得这两项技术是排球运动中对身体素质和对球感甚至天赋考验最严苛的部分，并且扣球和传球一定是息息相关同生共死的，所以我们在这一版块将它们放在一起论述。
对于扣球来说除去身体素质我认为最最重要的是他的上步动作，想要练好扣球就必须拥有一个正确的上步动作，除此之外如何与球保持距离，防止钻球（指太过于靠近球）都是扣球时必须要注意的，这里给大家推荐一个讲解的非常详细的视频供大家参考：
丹尼教练是一个很优秀的视频作者，对于扣球这一部分的训练他做了十一个不同的视频来解决不同的问题，大家有需要的可以自行观看学习。
传球这门技术作为大家都很容易忽视的一个点，也有它不被重视的原因，和扣球比它没那么帅，和垫球比它又没那么容易上手，所以导致大家都不是很喜欢去传球。但是这门技术恰恰是排球运动进攻的核心技术，二传也是一个队伍在发动进攻时的战略核心。最不能忽视的技术反而成了大家鸡嫌狗不爱的东西，这也是它本身的上手难度造成的。想要练好传球，我个人认为脚下功夫比手上功夫更难练习（这一点因人而异，我自己在刚接触排球时就认为传球的手上功夫很容易理解接受，有的队员就很困难），比如移动中传球时如何快速找到球的落点并且精确的移动到球下，如何在一传不到位时稳定的将球垫传至四号位。听起来很容易但是做起来真的不是那么容易的，这需要大量的体能训练和无球训练来锻炼你的身体形成肌肉记忆，将你心里的侥幸心理彻底抹除，才算是传球入门成功，之后的训练就可以着重放在固定手型，学会发力，学会背传和传快球上，等这些技术磨练的有模有样的时候再去和攻手配合，形成战术，这才是一个二传初出茅庐的时候。
三、拦网与防守
这一点只对于大学生球队和部分业余球队有效，毕竟部分比赛中（业余女排比赛居多）是没有拦网这一技术表现的，也是由于这项技术的难度和对身体素质的要求。首先拦网动作手型上步我在这里不再详细讲解，主要说说比赛中拦网的临场决策。拦网考验前排球员对局势的理解和对对方二传的快速熟悉，在比分差不多进行到十五分左右时，就应该对对方的球路，二传的习惯等做出精确的判断并自己在脑中指定反制计划。排球就是一项抑制与反抑制的运动，在摸透对方习惯后，就应该做出相应调整去应对。对于副攻来说，拦网是最重要的职责，但有两个情况副攻是应该果断改变策略的（这些仅针对大学生普通球队）一是对方一传非常到位时，即使对方副攻很少有球，也必须跟进拦网，因为如果一旦你觉得对方副攻得分率低而放弃拦网，这种心理从本质上来讲就是失败的前兆，但凡对方二传能力稍微出色一点接收到了你的这一信息就会果断给副攻，半高球还好说你可能还能通过优秀的身体素质尽可能的补拦，如果对方打快那基本上必得分，你给对方副攻放空网那人家凭什么不砸你呢？所以在一传非常到位时一定要紧盯副攻。第二种情况就是对方一传非常不到位，二传已经采用垫传的姿势准备迎球了，这时候副攻就不要傻乎乎的站在原地等待盯防对方副攻了，说不定这时候对方副攻都已经蹲下准备保护对方主攻的强攻了，这时候你就应该直接叫上另一侧的队友直接去本方二号位（或四号位）去定点给对方主攻（或接应）形成三人拦网以达到最佳拦网宽度保证最大程度的封锁他的球路，以争取最小程度的削减后排防守球员的压力从而造成防守起球的大概率到位，这样作为副攻的你也不会因为防守球每个都起不到位而防守轮永远没球吧，反击球打快更是得分利器，所以在拦网时也需要带着使命感，尽可能的对对方进攻造成干扰。
后排防守基于对本方拦网球员的拦网取位和提前制定的计划以及对对手临场发挥的针对性变化，需要清楚的分配防守区域和拦防战术，比如赛前制定的计划是拦直放斜（拦网拦进攻球员的直线球路而放出斜线球路）那么比赛开始后就坚定的按照计划执行，前排不拦网的球员（指对方进攻点不在自己的拦网区域比如对方主攻四号位进攻本方主攻在四号位就大概率赶不过去的情况）一定要下撤防守，前排主攻下撤后后排主攻自由人就依次移动将马蹄形防守圈紧紧的保持在无拦网区域。在针对不同对手时也要用不同方法，比如在男排世界杯时美国队打俄罗斯队就采用了防守线后撤的防守打法，因为俄罗斯队的打法一向是大开大合，高点强攻，打手出界和扣球基本都是后场长线球，而俄罗斯队也将计就计，一反常态的频繁使用吊球，这就让美国队中场的防守空洞被放大，频频丢分。所以拦网和防守一定要互相协同配合，针对对方特点甚至针对到每个球员来制定战术，这才会使得防守反击有更高的得分效率。
四、总结
对于排球这一项运动来说，发接发是它的生命线，防守反击是它的得分手段与竞争力，所以想要打好排球，成为一个优秀的运动员就必须全面发展，像瓜队女排队长朱婷一样，能接能防，能扣能拦，这才是一个优秀的运动员，一个优秀的排球人。
